هشدار متخصص زنان دربارهی بیخوابی در بارداری
خواب در بارداری هم برای مادران و هم برای جنین در شکم مسئله بسیار مهمیاست. در حقیقت، ممکن است در سه ماهه اول بارداری بیش از حد معمول بخوابید. طبیعی است که احساس خستگی کنید. زیرا بدن شما برای محافظت و پرورش نوزاد در حال رشد کار میکند.
جفت (اندامیکه جنین را تا زمان تولد تغذیه میکند) بهتازگی در حال شکلگیری است و بدن مادر خون بیشتری تولید میکند. قلب سریعتر پمپاژ میکند و معمولاً در اواخر دوران بارداری، اکثر خانمها با خواب کافی و عمیق و بدون وقفه دچار مشکل میشوند. برای بسیاری از زنان، خواب در دوران بارداری میتواند اجتنابناپذیر باشد. ناراحتی جسمی، تغییر هورمونها و هیجان و اضطراب در مورد مادر شدن منجر به مشکلات زیادی در خواب میشود. در حقیقت، اعتقاد بر این است که حداقل 50 درصد از زنان باردار از بیخوابی رنج میبرند.
به گزارش زن روز به نقل از مهر، سعیده برزین متخصص زنان و زایمان در ارتباط با میزان خواب در بارداری میگوید: «داشتن خواب با کیفیت در دوران بارداری هم برای مادر و هم برای نوزاد مهم است. برای مادر، آن شبهای بیخوابی منجر به خستگی و خوابآلودگی در طول روز میشود. خواب همچنین نقش مهمی در حافظه، یادگیری، اشتها، خلقوخو و تصمیمگیری دارد. همه اینها هنگام آماده شدن برای استقبال از نوزاد تازه متولد شده در خانه مهم است.»
کمبود خواب مزمن بر سیستم ایمنی اثر بدن میگذارد. برخی از محققان معتقدند کمخوابی بر سلامت مادر و جنین تأثیر میگذارد. از آنجا که خواب به تنظیم قند خون کمک میکند. به نظر میرسد خواب ضعیف در دوران بارداری با دیابت بارداری ارتباط دارد.
این متخصص ادامه میدهد: «زنان بارداری که در اوایل حاملگی بیش از حد میخوابند یا خواب کافی ندارند مستعد ابتلا به فشار خون بالا هستند. محرومیت شدید از خواب در اوایل بارداری ممکن است در سه ماهه سوم بارداری خطر ابتلا به پره اکلامپسی را افزایش دهد. شرایطی که میتواند منجر به زایمان زودرس و عوارض پایدار برای قلب، کلیه و سایر اندامهای مادر شود.»
اگرچه تحقیقات بیشتری برای کنترل سایر متغیرها مورد نیاز است، اما به نظر میرسد خواب ضعیف یک عامل خطر است برای زایمان زودرس، وزن کم هنگام تولد، زایمان دردناک، زایمان سزارین و افسردگی. همچنین نشان میدهد که کیفیت پایین خواب در دوران بارداری ممکن است مشکلات خواب و گریه در نوزادان را به محض تولد ایجاد کند.
این متخصص در توضیح موقعیت خواب مناسب میگوید: «در اوایل بارداری سعی کنید عادت کنید به پهلو بخوابید. خوابیدن به پهلو و خم شدن زانوها راحتترین حالت برای پیشرفت بارداری است. همچنین کار قلب شما را آسان میکند زیرا باعث میشود وزن نوزاد از وارد آمدن فشار به رگ بزرگ (که به آن ورید اجوف تحتانی نامیده میشود) که خون را از پا و ساق پا به قلب بر میگرداند، جلوگیری کند.»
برخی پزشکان بهطور خاص توصیه میکنند که زنان باردار به پهلوی چپ بخوابند. از آنجا که کبد شما در سمت راست شکم شما قرار دارد، دراز کشیدن بهسمت چپ به دور نگه داشتن رحم از کبد کمک میکند. خوابیدن به پهلوی چپ همچنین گردش خون در قلب را بهبود میبخشد و بهترین جریان خون را به جنین، رحم و کلیه ها میدهد.
برزین در پایان تأکید میکند: «در طول بارداری، تغییرات هورمونی همراه با بزرگ شدن رحم باعث کند شدن کل سیستم گوارش میشود. این میتواند باعث یبوست، سوءهاضمه و سوزش سر دل شود که ممکن است در شب بدتر شود. در عین حال، افزایش تولید کلیه و فشار روی مثانه ناشی از رشد نوزاد باعث افزایش دفعات ادرار میشود. مدیریت ورودی و خروجی گوارشی بدن برای خواب خوب ضروری است.»
از نوشابههای گازدار، مرکبات، نعناع، گوجهفرنگی و غذاهای تند یا چرب خودداری کنید. اینها میتوانند باعث سوزش سر دل شوند، از خوردن غذا در سه تا چهار ساعت قبل از خواب خودداری کنید، بهجای سه وعدهی غذایی بزرگ، وعدههای غذایی کوچک در طول روز بخورید، در طول وعدههای غذایی یا در دو ساعت قبل از خواب مایعات ننوشید و در آخر نیز کافئین را حذف کنید. کافئین یک محرک است که شما را بیدار نگه میدارد و میتواند برای نوزادان در حال رشد مضر باشد.
سال شصت و یکم ـ شماره 2948