10 راز خوب کار کردن مثانه
مثانه یک عضو توخالی است که ادرار را از کلیه ها می‌گیرد و در خود نگه می‌دارد تا از بدن دفع کند. مشکلات مثانه، مثل احساس درد و سوزش موقع ادرار کردن و بی‌اختیاری ادرار می‌باشد. تغییر شیوه زندگی و ورزش کردن می‌تواند باعث خوب کار کردن مثانه شود.
برای داشتن شرایط خوب سلامتی لازم است سموم بدن توسط ادرار دفع شود. برای رسیدن به این شرایط موارد زیر را در نظر بگیرید
ادرار را نگه ندارید
زنان بیشتر در معرض ابتلا به عفونت‌های ادراری قرار دارند و این عفونت‌ها، مثانه را هم در‌‌بر می‌گیرد.
یکی از راه‌های کاهش ابتلا به این نوع عفونت‌ها، مراجعه فوری به دستشویی موقع احساس دفع ادرار (نگه نداشتن ادرار) و ادرار کردن کامل (تخلیه کامل مثانه از ادرار) می‌باشد.
اگر شما ادرار خود را نگه دارید، ادرار در مثانه جمع می‌شود و باکتری وارد دستگاه ادراری شما می‌شود
نوشیدن زیاد مایعات
نوشیدن مقدار زیادی آب (6 تا 8 لیوان در روز) می‌تواند باکتری را از دستگاه ادراری شما دور کند و به جلوگیری از عفونت مثانه کمک نماید.
اگر شما در طول روز مایعات زیادی می‌نوشید و دائما برای تخلیه ادرار به دستشویی می‌روید و به همین خاطر احساس ناراحتی می‌کنید، پس باید مایعات خود را کمتر کنید و از نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل قهوه به علت آنکه دفع ادرار را زیاد می‌کنند، نیز دوری کنید.
پیاده‌روی
در برخی افراد، بخصوص کسانی که پیوسته در یک جا نشسته و یا خوابیده‌اند و یا افرادی که دارای بیماری قلبی می‌باشند، در طول روز مایعات در پاها جمع می‌شوند و شب‌ها، نیاز به خالی کردن مثانه دارند.
اگر شما دارای احتباس مایعات در پاهای خود هستید که باعث بیش فعالی مثانه در طول شب می‌شود، در طول روز پیاده‌روی کنید.
اگر نمی‌توانید راه بروید، زانو را خم کنید و پایتان را تا سطح کمرتان بالا ببرید.اگر شما در طول روز احساس دفع فوری ادرار را دارید، قبل از بیرون رفتن از خانه، از نوشیدن قهوه و یا هر نوشیدنی دیگر خودداری کنید
عدم نوشیدن مایعات در زمان نامناسب
اگر شما دارای بی‌اختیاری ادرار هستید، باید برخی اوقات مایعات کمتری بنوشید.
اگر شب‌ها برای خالی کردن مثانه بیدار می‌شوید، دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب چیزی ننوشید.
اگر شما در طول روز احساس دفع فوری ادرار را دارید ، قبل از بیرون رفتن از خانه، از نوشیدن قهوه و یا هر نوشیدنی دیگر خودداری کنید.
عدم استفاده از تنباکو
یکی از مهم‌ترین عوامل خطر برای ابتلا به سرطان مثانه، استفاده از تنباکو است. اگر شما سیگار می‌کشید و یا از محصولات تنباکو استفاده می‌کنید، برای سلامت مثانه، سیگار را ترک کنید.
ورزش کگل ( Kegel)
برای تقویت عضلاتی که مثانه را کنترل می‌کنند، ورزش کگل پیشنهاد می‌شود.عضلات ضعیف باعث بی‌اختیاری ادرار می‌شوند.
ابتدا مثانه خود را خالی کنید. عضلات کف لگن را سفت کنید و تا 10 بشمارید. سپس آن عضلات را تا 10 شماره شل کنید.
بایستید، بنشینید و دراز بکشید و در هر کدام از این حالت‌ها، 10 بار عضلات کف لگن را سفت کنید تا در مجموع 30 بار شود. این ورزش را سه بار در روز انجام دهید تا تعداد انقباضات عضلات کف لگن 90 تا شود.
زناشویی
زناشویی می‌تواند باعث عفونت مثانه در زنان گردد. قبل و بعد از مقاربت، مثانه را تخلیه کنید تا ادراری در مثانه شما باقی نماند و موجب عفونت مثانه نگردد.
مواد غذایی
یک بیماری به نام سیستیت بینابینی (التهاب مثانه) در بین زنان شایع می‌باشد و باعث درد مثانه و بی‌اختیاری ادرار می‌شود.
برخی غذاها باعث بدتر کردن علائم این بیماری می‌شوند، مانند غذاهای اسیدی (گوجه فرنگی و آب پرتقال).
آب آلبالو
آب آلبالوی ترش از ورود هر نوع عفونت به مثانه جلوگیری می‌کند. آلبالو، نمی‌گذارد باکتری های مضر به دیواره دستگاه ادراری بچسبند.