میوههایی که حتی بیشتر از شیر کلسیم دارند
اگر شما هم جزو افرادی هستید که به دلایلی نمیتوانید از شیر و لبنیات استفاده کنید، میتوانید منابع گیاهی کلسیم را جایگزین این محصولات و نیاز بدن خود را تأمین کنید.
اگر شما هم جزو افرادی هستید که به دلایلینمیتوانید از شیر و لبنیات استفاده کنید، میتوانید منابع گیاهی کلسیم را جایگزین این محصولات و نیاز بدن خود را تامین کنید.
نیاز روزانه به کلسیم
ما در طول روز به ۱۰۰۰ میلیگرم کلسیم نیاز داریم. فقط نوجوانان، خانمهای باردار و خانمهای یائسه به ۱۳۰۰ میلیگرم کلسیم در طول روز نیاز دارند.
میوههای حاوی کلسیم
میوه، سبزیجات برگدار و لوبیا نه تنها حاوی کلسیم هستند، بلکه مواد معدنی، ویتامین و مواد شیمیایی فیتو هم در آن ها وجود دارد.
انجیر
انجیر منبع خوبی از کلسیم است. فرقی ندارد که انجیر تازه یا انجیر خشک مصرف کنید در هر صورت کلسیم را به بدن شما میرساند. ۸ گرم انجیر خشک ۱۰۷ میلیگرم کلسیم دارد.
پرتقال
پرتقال نهتنها منبع خوبی از ویتامین c است، بلکه سرشار از کلسیم است. تقریبا یک عدد پرتقال حدود ۶۵ میلیگرم کلسیم دارد. آب پرتقال تازه کلسیم کمتری دارد.
زردآلو
فرقی ندارد که زردآلو بهصورت خشک، پخته، خام یا تازه استفاده شود. هر ۱۰۰ گرم زردآلو در حالتهای مختلف بین ۱۳ میلیگرم کلسیم دارد.