ورزش، مسکن آرتریت

ورزش‌درمانی سنگ‌بنای درمان بیماری‌های آرتریتی است و امروزه پزشکان بیشتر از قبل، بیماران دچار آرتریت را تشویق به تحرک و ورزش می‌کنند، به این شرط که ورزش متناسبی انجام دهند. اگر فعالیت نکنید، عضلات شما تحلیل می‌روند، انگار هرگز از آن‌ها استفاده‌ای نکرده‌اید. اما اگر مفاصلتان دردناک باشند شاید هیچ تمایلی به ورزش کردن نداشته باشید و به‌راحتی در تله‌ بی‌تحرکی و یکجانشینی بیفتید، صرفا به این دلیل که مفاصلتان درد می‌کنند. ورزش منظم، علی‌رغم اینکه برای شروع چالش‌ها و سختی‌هایی دارد اما راه مؤثری برای بهبود علائم آرتریت‌ است.

به تورم و حساس‌شدگی یک یا تعدادی از مفاصل آرتریت گفته‌می‌شود. علایم اصلی آرتریت درد و خشکی مفصل هستند؛ شدت این علایم معمولا با افزایش سن بیشتر می‌شود. شایع‌ترین انواع آرتریت عبارتند از: استئوآرتریت (آرتروز) و آرتریت روماتوئید (روماتیسم مفصلی) در آرتروز غضروف‌ها تخریب می‌شوند؛ غضروف یک بافت سخت و لغزنده است که انتهای استخوان‌ها را در محل مفاصل می‌پوشاند. در آرتریت روماتوئید (روماتیسم مفصلی) نیز سیستم ایمنی بدن به مفاصل حمله می‌کند و در ابتدا پوشش مفاصل را مورد تهاجم قرار می‌دهد.
اوریک‌اسید بالای خون هم سبب بروز نقرس می شود که یکی از انواع آرتریت است. بیماری‌های عفونی یا زمینه‌ای، مثل: پسوریازیس یا لوپوس، هم می‌توانند سایر انواع آرتریت را ایجاد کنند.

ورزش ؛ مسکن طبیعی

ورزش کمک می‌کند درد کمتری داشته باشید و عملکرد مفاصلتان بهتر شود. اگر درد مفاصل دارید، بهترین نوع ورزش برای شما تمرینات کم شدت هستند، مانند دوچرخه‌سواری، شنا و یا پیاده‌روی. تمریناتی که یک پایتان همیشه روی زمین است، برای مفاصلتان راحت‌ترند.
اما شما به تمرینات قدرتی هم نیاز دارید. تقویت عضلاتی که حامی مفاصل هستند نیز می‌تواند علائم آرتریت را کاهش دهد. با عضله سازی، به مفاصلتان یک پشتیبان قوی‌تر می‌دهید که به تثبیت آن‌ها کمک کرده و از آن‌ها محافظت می‌کنند.
ورزش، التهاب را کم می‌کند و کنترل‌کننده‌ درد است. همچنین، ورزش هوازی سبب ترشح ماده‌ شیمیایی طبیعی به نام اندورفین می‌شود که تسکین‌دهنده‌ درد است. اندورفین، دلیل اصلی احساس سرخوشی است که دونده‌ها آن را تجربه می‌کنند؛ اما این ماده شیمیایی مسکن نیز هست. اندورفین، پیام‌های درد را پیش از اینکه به نواحی هشیار مغز برسند مهار کرده و باعث کاهش احساس درد می‌شود.

ورزش و خواب بهتر

خیلی از افرادی که آرتریت دارند دچار مشکلاتی برای خوابیدن هستند زیرا مفاصلشان ناراحتی‌هایی ایجاد می‌کنند. شاید شما هم به سختی به خواب می‌روید و یا در طول شب بارها از خواب بیدار می‌شوید و نمی‌توانید عمیق بخوابید زیرا درد و گرفتگی مفاصلتان اجازه‌ی این کار را به شما نمی‌دهد. ورزش از چند طریق می‌تواند خوابتان را بهبود بدهد. یک خواب خوب شبانه، استرس و اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد که همگی بر توانایی خوابیدن شما اثر می‌گذارند. ضمناً فعالیت بدنی، ترشح ملاتونین را که هورمون خواب است افزایش می‌دهد و کمک می‌کند شب‌ها زودتر به خواب بروید. ملاتونین، تنظیم‌کننده‌ی ساعت بیولوژیکی و ریتم شبانه‌روزی بدنتان است که برای سلامت عمومی‌تان اهمیت زیادی دارد.

نکته: پیاده‌روی، نقطه‌ی بسیار خوبی برای شروع است، فقط یادتان باشد در ابتدا با سرعت کم شروع کنید. سعی کنید با پنج دقیقه پیاده‌روی شروع کنید و آن را به 20 دقیقه در روز برسانید. همچنین می‌توانید به دیگر فرم‌های کم شدت ورزش نیز بپردازید که ضربان قلبتان را بالا می‌برند، مانند رکاب زدن و شنا.

لازم به ذکر است در کنار انجام ورزش،رعایت تغذیه نقش مهمی در کاهش علائم آرتریت دارند از جمله:
ـ مصرف فراوان میوه و سبزی، به استثنای پیاز و سیب‌زمینی که حاوی «سولانین» هستند، به دلیل خواص ضد التهابی

ـ دریافت منابع خوب فیتوکمیکال‌ها مانند میوه و سبزی‌های رنگی به‌ویژه گوجه.فرنگی، سبزی‌های برگ سبز تیره، انواع کلم‌ها، چای سبز و شکلات تلخ

ـ کاهش مصرف گوشت قرمز و پرهیز از مصرف گوشت‌های فرآوری شده مانند سوسیس، همبرگر

ـ استفاده فراوان از منابع غذایی امگا ۳ مانند انواع ماهی‌ها

ـ کاهش مصرف غذاهای چرب و سرخ شده، روغن‌های جامد و کره به دلیل افزایش خطر التهاب و تشدید علائم بیماری و استفاده از روغن‌زیتون، روغن سویا و روغن کانولا به دلیل خاصیت ضدالتهابی

ـ دریافت مقادیر کافی منابع کلسیم و ویتامین D شامل لبنیات کم‌چرب.