چرا نصفه‌شب از خواب بیدار می‌شوید؟
بیدار شدن‌های شبانه!
دلایل متعددی برای بیداری‌های نیمه‌شب و به هم ریختن خواب وجود دارد. اگرچه متخصصان این عرصه معتقدند عاملی مثل استفاده زیاد از موبایل یا تلویزیون، نوشیدن قهوه و نوشابه از عوامل مهم ان است اما دلایل دیگری نیز برای این موضوع مهم وجود دارد.
خواب خوب و باکیفیت از ضروریات سلامتی است که متأسفانه این روزها تبدیل به آرزو شده است. گاهی شب‌ها نیاز به دستشویی رفتن سبب پراکندگی خواب می‌شود که می‌تواند مربوط به مصرف مایعات باشد و امری طبیعی است اما اگر این نیاز مدت‌ها تکرار شود می‌تواند نشانه ابتلا به عفونت ادراری باشد. موارد دیگری که سبب بیدار شدن از خواب می‌شوند از این قرارند:
اگزمایی که شب‌ها ملتهب‌تر می‌شود
اگر از اگزما رنج می‌برید بدانید که این بیماری پوستی تأثیر زیادی روی کیفیت زندگی و همچنین سلامت جسمی و روحی‌تان دارد. اگزما می‌تواند تغییراتی در دستگاه ایمنی ایجاد کرده و باعث بروز واکنش‌های التهابی شود که این مسئله نیز خواب را آشفته می‌کند. متأسفانه در افرادی که به اگزما مبتلا هستند شدت خارش در شب‌ها بیشتر می‌شود. این مسئله نیز مانع از خوابی راحت شده و یا باعث می‌شود فرد چندین بار از خواب بیدار شود. اگر مشکل اگزما دارید و خوابتان به‌هم‌ریخته است حتما با پزشک مشورت کنید.
مورمور شدن پاها
برخی افراد از سندرم پاهای بیقرار رنج می‌برند که یک اختلال خواب عصبی شناخته شده است. علائم این سندرم در اغلب مواقع شب‌ها بروز می‌کند و به این ترتیب فرد به‌طور مرتب از خواب بیدار شده و کیفیت خوابش به هم می‌ریزد.
نتایج پژوهشی که نشان می‌دهد ارتباطی بین مصرف آنتی‌هیستامین‌های رایج و شدت گرفتن علائم سندرم پاهای بیقرار وجود دارد. به عقیده متخصصان بیماران مبتلا به سندرم پاهای بیقرار در خواب مشکل دارند زیرا علائم آن‌ها در شب یا در زمان استراحت افزایش پیدا می‌کند؛ اما داروهای آنتی‌هیستامین مانند «بنادریل» یا «دیفن هیدرامین» که باعث خواب‌آلودگی می‌شوند ممکن است علائم آن‌ها را بدتر کند. اگر از این مشکل رنج می‌برید حتما با پزشک مشورت کنید تا تمام داروهای مصرفی‌تان را بررسی کرده و همچنین برای تشخیص کمبود احتمالی ویتامین آزمایش بگیرد. در این صورت بهتر می‌توانید علائم این سندرم را کنترل کنید.
اتاق بیش از اندازه گرم است
دمای اتاق خواب تأثیر زیادی در داشتن خواب راحت یا آشفته دارد. برای اینکه بتوانید در آرامش بخوابید لازم است که دمای اتاقتان پایین باشد. یادتان باشد اتاق بسیار گرم اجازه نمی‌دهد به خواب بروید و یا خواب راحتی داشته باشید و در نتیجه نصف شب بارها از خواب بیدار خواهید شد. متخصصان بر این عقیده هستند که افراد درجات مختلفی را برای خواب ترجیح می‌دهند اما دمای خنک برای داشتن خوابی راحت مناسب‌تر است.
تشک سفت است
تشک باید این قابلیت را داشته باشد که سر، گردن و شانه‌ها را در وضعیت مناسب و خوبی قرار دهد. اگر تشکتان بیش از اندازه سفت باشد فشار زیادی در ناحیه ران‌ها و شانه‌ها ایجاد می‌کند و به خوبی پایین کمر را حمایت نمی‌کند. به این ترتیب برای اینکه فشار از این نواحی برداشته شود بارها غلت خواهید زد و همین مسئله خوابتان را آشفته خواهد کرد. بنابراین لازم است که از خوابیدن روی تشک‌های خیلی سفت و البته فرسوده خودداری کنید. اکثر افراد در تعویض تشک بیش از اندازه تعلل می‌کنند و این به سلامتی‌شان آسیب می‌زند. بهتر است تشکی انتخاب و خریداری کنید که سفتی مناسب و راحتی داشته باشد.
آپنه خواب
اگر شب‌ها به‌طور مکرر از خواب بیدار می‌شوید ممکن است به آپنه انسدادی خواب مبتلا شده باشید. این مسئله معمولا باعث بروز خروپف‌های شدید می‌شود و اغلب با توقف لحظه‌ای تنفس در طول خواب همراه است. آپنه خواب زمانی بروز می‌کند که عضلات پشت گلو به‌قدری شل می‌شوند که راه تنفس عادی را بند می‌آورند. مغز این مشکل تنفسی را شناسایی و تلاش می‌کند که مجاری تنفسی را باز کند بنابراین شما را از خواب آرام خارج می‌کند. اگر تصور می‌کنید آپنه خواب دارید و یا اطرافیانتان از صدای خروپفتان شکایت می‌کنند به پزشک مراجعه کنید. احتمالاً نیاز به متخصص بیماری‌های خواب دارید که آزمایشات لازم را برای سنجش اکسیژن خونتان در خواب انجام دهد و یا از شما بخواهد در منزل تنفس، میزان اکسیژن خون و ضربان قلبتان چک کنید.
استرس
استرس مداوم یکی از عوامل مهم بی‌خوابی است. اگر شما به طور مداوم نگران مسائل مختلفی از جمله شغل، درآمد، تحصیلات و غیره باشید امکان اینکه در طول شب از خواب بیدار شوید بیشتر می‌شود. برای کاهش استرس حتما زمان بیشتری به انجام ورزش منظم اختصاص دهید. حتی شده هر شب یا عصرها حداقل 10 دقیقه پیاده‌روی کنید. نتایج پژوهشی نشان می‌دهد ورزش و تحرک بدنی باعث بهبود کیفیت یا مدت زمان خواب می‌شود.