هشدارهای ام.اس و برنامه غذایی مناسب

مصرف لبنیات پرچرب با افزایش ضایعات مغزی ناشی از ام .اس ارتباط دارد؛ در حالی که مصرف اسیدهای چرب امگا ـ ۳ که از ماهی به دست می‌آید، برای سلامت مغز مفید است.

متخصصان دریافته‌اند رژیم غذایی MIND بهترین رژیم غذایی برای مبتلایان به بیماری ام‌اس است.
در این برنامه غذایی تمرکز روی مصرف سبزیجات، روغن‌زیتون، آجیل، غلات کامل، لوبیا، ماهی و محصولات خانواده توت (خشک یا تازه) قرار دارد. مطالعات نشان می‌دهد این رژیم غذایی در سلامت مغز و عملکرد شناختی بسیار موثر است و خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می‌دهد.

مولتیپل اسکلروزیس (MS) یک بیماری خودایمنی است که در آن سیستم ایمنی پاسخ غیر متعارفی به سیستم عصبی مرکزی‌ می‌دهد. سیستم عصبی مرکزی شامل مغز، نخاع و اعصاب بینایی است. سیستم ایمنی بدن به طور معمول عوامل خارجی مانند باکتری ها و ویروس‌ها را مورد هدف قرار می‌دهد؛ ولی در بیماری‌های خود ایمنی، به اشتباه بافت های نرمال از بین می‌روند.
زمانی که پوشش میلین یا بافت‌های عصبی آسیب می‌بینند، ارسال پیام‌های عصبی مختل می‌شود که عوارض مختلفی دارد.
محققان دانشکده پزشکی هاروارد گزارشی مبنی بر علایم اولیه ام‌اس ارائه کرده‌اند و به افراد هشدار می‌دهند که این علایم را جدی بگیرند:

۱ـ مشکلات بینایی

۲ـ مشکلات تعادل

۳ـ سوزن‌سوزن شدن و خواب رفتن انگشتان دست و پا

۴ـ تغییرات ناگهانی دمای بدن اعم از کاهش یا افزایش

۵ـ تغییرات مداوم در عملکرد دستگاه گوارش

۶ـ مشاهده چرخشی هر یک از علایم ذکر شده در موارد یک تا پنج

۷ـ ضعف عضلانی

۸ـ مشکلات شناختی و عدم تمرکز

۹ـ خستگی مفرط

در حال حاضر بیش از ۲.۳ میلیون نفر در سراسر جهان به ام‌اس مبتلا هستند و میزان آن در زنان تقریبا سه برابر مردان است.
محققان چند راهکار ساده را برای افزایش کارایی و سطح زندگی مبتلایان به ام‌اس توصیه کرده‌اند.

۱- غذاهای حاوی ترکیبات مغذی‌تر مانند انواع میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین، غلات کامل، و اسیدهای چرب امگا ـ ۳ را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

۲- با انجام فعالیت بدنی مستمر، کارآیی و آمادگی جسمانی خود را افزایش دهید. این اقدام موجب افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود تعادل و بهبود برخی از علایم بیماری از جمله بدخوابی و مشکلات شناختی می‌شود.

۳- در تمرین‌ها و فعالیت‌های تحریک‌کننده مغزی مشارکت کنید. فعالیت‌های ذهنی مانند حل جدول کلمات، شرکت در کلاس‌ها، انجام بازی‌های حافظه، فعالیت‌های اجتماعی و مطالعه مغز را ورزیده‌تر می‌کند و توانایی ذهنی لازم برای بیماران مبتلا به MS را فراهم می‌کند.

۴- مشکل بدخوابی را حل کنید تا استراحت کافی داشته باشید. بهره‌مندی از خواب کافی برای عملکرد صحیح بدن به ویژه در شرایطی که در حال مقابله با بیماری MS هستید، امری ضروری است.

۵- پس از مشورت با پزشک از مکمل‌های ویتامین D استفاده کنید. بر اساس تحقیقات علمی، کمبود ویتامین دی موجب افزایش احتمال ابتلا به MS، افزایش دفعات بازگشت بیماری و تسریع پیشرفت آن می‌شود.

۶- در صورت ابتلا به افسردگی، آن را درمان کنید. التهاب ناشی از ابتلا به MS و استرس ناشی از تحمل عوارض این بیماری منجر به بروز افسردگی می‌شود که خود یکی از عوامل اصلی گیجی است. گفتاردرمانی و مصرف داروهای ضدافسردگی دو راهکار متداول برای بهبود این عارضه است.

۷ـ مصرف دخانیات را ترک کنید و از افراد سیگاری فاصله بگیرید. مصرف سیگار یکی از فاکتورهای مهم خطر تشدید و ابتلا به MS‌ محسوب می‌شود. بر اساس تحقیقات علمی، قرار گرفتن در معرض دود دست‌دوم سیگار نیز موجب افزایش ریسک ابتلا و تشدید بیماری MS می‌شود.

ـ یک برنامه کاهش استرس داشته باشید. استرس مزمن کیفیت زندگی را کاهش می‌دهد و در مورد مبتلایان به MS موجب بروز علایم یا تشدید آن‌ها می‌شود. کاهش استرس از طریق مصرف دارو یا سایر روش‌ها می‌تواند موجب افزایش کیفیت افراد مبتلا به MS شود.

۹ـ دمای محیط را کنترل کنید. افزایش و کاهش بیش از حد دما و به‌ویژه گرمای شدید می‌تواند موجب تشدید علایم MS و حتی بروز علایم جدید شود. در فصل گرما از دوش گرفتن با آب داغ اجتناب کنید، آب کافی مصرف کنید، از تجهیزات تهویه مطبوع استفاده کنید و در معرض نور مستقیم خورشید قرار نگیرید.

۱۰ـ زندگی را ساده بگیرید. راهکارهایی را بیابید که هر روز را کمی ساده‌تر کند. ممکن است برای این منظور یک استراتژی کلی تدوین کنید یا ابزارهای ساده‌ای را خریداری کنید که امکان انجام یک یا چند فعالیت روزمره مانند باز کردن کنسرو یا آشپزی را به روش ساده‌تری فراهم کنند.