کم‌آبی بدن را در معرض عفونت‌های کلیوی و ادراری قرار می‌دهد
آبی که در طول روز می‌نوشیم؛ حتما باید در دمای متعادل باشد. استفاده از سبزیجات نیز برای کنترل کم‌آبی بسیار مؤثر است، چراکه آبی که در این سبزیجات ذخیره می‌شود، از بدن در برابر گرما و کم آبی بیشتر محفاظت می‌کند.
نرگس جوزدانی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی در خصوص کم آبی بدن در روز‌های گرم سال گفت: در فصل تابستان در سالمندان و کودکان علائم کم‌آبی کمتر دیده می‌شود، اما این گروه باید نوشیدن آب را طی روز در اولویت خود قرار دهند.
وی افزود: معمولا زمانی تشنگی اتفاق می‌افتد که فرد به‌مدت طولانی در معرض کم‌آبی قرار بگیرد که در این شرایط بدن شروع به ایجاد واکنش‌هایی در برابر کم‌آبی مانند سردرد و خستگی مفرط می‌کند. ممکن است در بعضی افراد کم‌آبی به صورت کامل واکنش‌های حرکتی را از بین ببرد و فرد حتی قادر به انجام فعالیت‌های روزانه خود هم نباشد.
جوزدانی تصریح کرد: در فصل‌های گرم سال حتما باید رنگ ادرار بررسی شود، هرچه ادرار، کم‌رنگ‌تر باشد به این معنی است که دریافت مایعات در بدن به انداز کافی است، اما اگر ادرار فرد پر رنگ‌تر باشد یعنی میزان دریافت مایعات کافی نیست که این شرایط در طولانی‌مدت به بدن آسیب می‌رساند.
این کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی در خصوص میزان آبی که باید مصرف کنیم گفت: برای اینکه یک فرد چقدر در طول روز آب بنوشد، استاندارد مشخصی وجود ندارد. پایه میزان نوشیدن آب در هر فرد به‌مدت زمانی که در معرض تشنگی و تعریق قرار دارد و به رنگ ادرارش، بستگی دارد.
او بیان کرد: آبی که در طول روز می‌نوشیم؛ حتما باید در دمای متعادل باشد. استفاده از سبزیجات نیز برای کنترل کم آبی بسیار مؤثر است، چراکه آبی که در این سبزیجات ذخیره می‌شود، از بدن در برابر گرما و کم آبی بیشتر محفاظت می‌کند.
جوزدانی ادامه داد: کم آبی روی همه اندام‌های بدن تاثیر می‌گذارد که افت فشار خون هم یکی دیگر از عوارض آن است. کم‌آبی ممکن است فردی را که اصلا سنگ کلیه نداشته باشد در فصل گرما دچار مشکل کند. کم‌آبی همچنین ممکن است فرد را در معرض عفونت‌های کلیوی و ادراری قرار دهد که این اتفاق بیشتر در خانم‌ها رخ می‌دهد.
او ادامه داد: ۷۰ درصد از وزن بدن انسان را آب تشکیل می‌دهد و در اثر کم آبی بیشتر متابولیسم‌های بدن را مختل خواهد کرد.
او افزود: بهترین زمان برای ورزش کردن در روز‌های گرم، صبح یا بعد از غروب آفتاب است، چراکه باعث می‌شود میزان تعریق بدن به نسبت زمان‌هایی که در معرض تابش مستقیم نور خورشید است، کاهش پیدا کند.
این کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی بیان کرد: اگر ورزش را در خانه انجام می‌دهید حتما در فضا‌هایی با تهویه مناسب و ترجیحا در معرض هوای خنک، این کار را انجام دهید و به ازای هر ۴۵ دقیقه ورزش، ۳ لیوان آب بنوشید، زیرا این کار باعث جبران آب از‌دست‌رفته بدن در هنگام ورزش می‌شود.