کم تحرکی و فراموشی

شاید وقتی به کم‌تحرکی فکر می‌کنیم تنها علائمی‌ مثل چاقی و تنبلی به ذهنمان می‌آید اما یکجانشینی و عدم تحرک علائم مهم دیگری نیز دارند که در این فرصت برایتان فهرست می‌کنیم.

یبوست ایجاد می‌شود

وقتی که تحرک شما بیشتر باشد، روده بزرگ هم بیشتر حرکت می‌کند و در نتیجه به‌طور منظم و به‌راحتی،‌ مدفوع دفع می‌شود. عضلات سالم شکم و دیافراگم نیز عامل اصلی انتقال موائد زائد از راه دستگاه گوارش هستند. ورزش مداوم می‌تواند کمک کند تا بدن خصوصا با افزایش سن منظم بماند.

مفاصل‌ سفت می‌شود

در برخی موارد مفاصل حساس و گردان می‌توانند نشانه‌ای از بیماری‌های التهابی مانند آرتروز یا بیماری‌های خودایمنی باشند اما در صورت عدم تحرک کافی مفاصل سفت می‌شوند. پس مفاصل را به حرکت بیاندازید تا قفل نشده و موجب درد نشوند.

همیشه تنگی‌نفس دارید

اگر عضلات تحرک نداشته باشند، دقیقا مانند عضله دوسر بازو، ضعیف می‌شوند. اگر به‌طور منظم عضلاتی که به ریه‌ها کمک می‌کنند را به کار نیندازید تا هنگام تنفس هوا وارد و خارج شود، نیروی خود را از دست خواهند داد. هرچه فعالیت کمتری داشته باشید، حتی در انجام کارهای روزمره نیز بیشتر دچار تنگی‌نفس می‌شوید.

اگر بداخلاق هستید

کم تحرکی، بیشتر به سلامت جسمانی بدن آسیب می‌رساند. همچنین می‌تواند اضطراب و افسردگی را نیز افزایش دهد. به‌طور منظم خون را از قلب پمپاژ کنید. ورزش‌های متناسب قلب مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا یا دویدن موجب تقویت و افزایش روحیه و حتی موجب افزایش عزت‌نفس می‌شوند.

همواره انرژی کمی‌ دارید

آیا بیشتر اوقات احساس بی‌حالی و خستگی می‌کنید؟ انجام دادن ورزش کمک می‌کند تا اکسیژن و مواد‌ مغذی به بافت‌ها برسد. اگر بیشتر وقت خود را در حالت نشسته هستید، به همین اندازه سوخت مورد نیاز برای ادامه کار خود را دریافت نخواهید کرد.

متابولیسم بدن کند می‌شود

افرادی که سرعت متابولیسم ببشتری دارند ممکن است صرفا بیشتر حرکت کنند؛ حتی اگر این حرکت ثابت نباشد. هرچه فعالیت بیشتری داشته باشید، هر بار که حرکت می‌کنید، کالری بیشتری را می‌سوزانید.

دچار بی‌خوابی می‌شوید

اگر شب‌ها از گوسفند شمردن خسته شده‌اید، زودتر از خواب بیدار شوید و در طول روز تحرک داشته باشید. وقتی به‌طور منظم یک تمرین ورزشی را انجام می‌دهید، زودتر به خواب رفته و پس از آن راحت‌تر به خواب عمیق‌ می‌روید.

فراموش‌کار می‌شوید

ورزش منظم موجب می‌شود تا بدن مواد‌‌ شیمیایی بیشتری به نام فاکتور رشد تولید کند. همچنین تولید رگ‌های خونی را در مغز تقویت می‌کند. هرچه خون بیشتری به مغز برسد، بهتر می‌توانید فکر کنید، به خاطر بیاورید و تصمیم‌گیری کنید.

فشارخون افزایش می‌یابد

اگر بیشتر وقت خود را صرف نشستن می‌کنید، خطر بیماری قلبی افزایش می‌یابد. علت آن تا حدی این است که احتمالا فشار‌خون بالا، عامل بزرگ خطر مشکلات قلبی مانند بیماری عروق کرونر و حمله‌قلبی است.

اگر مبتلا به پیش‌دیابت هستید

وقتی فعالیت بدنی بخشی منظم از زندگی باشد، بدن ما راحت‌تر می‌تواند قندخون را کنترل کند. سطح پایدار قندخون،بدن را از منطقه خطر دیابت نوع 2 دور می‌کند.

کمردرد ایجاد می‌شود

وقتی عضلات اصلی بدن به دلیل عدم استفاده ضعیف می‌شوند، دیگر نمی‌تواند مثل قبل از کمر محافظت کنند و موجب می‌شود تا عضلات کمر در انجام حرکات روزمره مانند ایستادن یا توقف کردن نتواند راحت حرکت کند. پیلاتس، یوگا و سایر ورزش‌هایی که از حرکات کششی استفاده می‌کنند، برای داشتن کمری قوی‌تر مفید هستند.

دائما می‌خواهید چیزی بخورید

به نظر می‌رسد اگر بیشتر ورزش کنید، بیشتر گرسنه می‌شوید اما معمولا عکس این قضیه صادق است. ورزش‌های هوازی مانند دوچرخه سواری، شنا، پیاده‌روی و دویدن در واقع می‌توانند اشتها را کاهش دهند؛ زیرا موجب تغییر برخی از هورمون‌های گرسنگی در بدن می‌شوند.

بیشتر مریض می‌شوید

مطالعات نشان می‌دهد که هرچه میزان فعالیت متوسط افراد بیشتر باشد، احتمال ابتلا به سرماخوردگی یا سایر میکرب‌ها کاهش می‌یابد. وقتی ورزش را به یک عادت تبدیل می‌کنید، سیستم ایمنی بدن نیز قوی‌تر می‌شود.