چگونه در ایام قرنطینه و تعطیلات انگیزه وروحیه‌مان را حفظ کنیم
من در قرنطینه چه کنم؟
یاسمین رضوی
هرچقدر هم که پرتوان و باانرژی باشیم، ممکن است در این ایام قرنطینه و دست و پنجه نرم کردن با ویروسی ناشناخته که کل زندگی‌مان را دگرگون کرده است، کم بیاوریم. پس نگران نباشید و گمان نکنید کم آوردن، بی‌حوصله و بی‌انگیزه شدن خاص شماست و بقیه مدام دارند به علایق‌شان می‌رسند و در خانه‌شان کیف می‌کنند. انسان موجودی اجتماعی است و اگر از اجتماع دور شود، طبعا ممکن است دچار مشکلاتی شود. آنچه مسأله ماست نه بی‌حوصلگی و بی‌انگیزگی است که ماندن در این وضعیت است. مسأله ما این است که نتوانیم خودمان را از ملال و رخوت و کسالت نجات دهیم و مدت‌ها در این وضع باقی بمانیم. در این یادداشت می‌خواهیم چند راه و پیشنهاد را برای حفظ روحیه و در آمدن از کسالت و بی‌انگیزگی مرور کنیم. با ما همراه باشید.
رسیدگی به جسم
اغلب گمان می‌کنیم که رخوت و حال ناخوشمان بیشتر به روحمان بستگی دارد تا جسم. جسم‌مان را که از ویروس دور نگه داشته‌ایم، پس همه چیز حل است و باید تمام حواس‌مان را بدهیم به روح و روحیه‌مان. اما فراموش نکنید که جسم و روح اثری متقابل روی هم دارند. مثلا این‌که شما می‌توانید با یک سبد تغذیه‌ای حساب شده و درست، روحیه‌تان را تقویت کنید. چطور؟ مثلا می‌دانید که غذاهای پرچرب و پرکالری به دو دلیل حالتان را می‌گیرند. اول این‌که وزنتان را بالا می‌برند، چون اساسا تحرک چندانی در این ایام ندارید و همین بالا رفتن وزن می‌شود عاملی برای رخوت و بی‌انگیزگی. دوم این‌که بدنتان مهیای میزبانی از ویروس می‌شود و سیستم ایمنی بدنتان را ضعیف می‌کند. پس دور غذاهای پرچرب و پرکالری را برای مدتی خط بکشید. البته منظورمان این نیست که به علایق غذایی‌تان بی‌تفاوت باشید، بلکه حساب شده و با برنامه‌ریزی و محدود از آن‌ها استفاده کنید. مثلا اگر عاشق پیتزا هستید، یا عشقتان کله‌پاچه است، می‌توانید در ماه یکبار به سراغش بروید و نه هر هفته.
دوم این‌که میوه و ویتامین‌ها می‌توانند روحیه و سیستم ایمنی بدنتان را حسابی تقویت کنند. به‌خصوص میوه‌های قرمز رنگ که باعث افزایش توانایی مغز می‌شوند.
هم‌چنین در مصرف کربوهیدرات زیاده‌روی نکنید، اما توجه داشته باشید که برای فعالیت روزانه به آن‌ها احتیاج دارید، تلاش کنید تا از کربوهیدرات‌های پیچیده استفاده کرده و کربوهیدرات‌های ساده را کم کنید.
شاید برایتان عجیب باشد اما تحقیقات می‌گویند خوردن شکلات تلخ اثر قابل ملاحظه‌ای برای حالات روحی افرا دارد، شکلات میزان سروتونین و اندروفین خون را زیاد کرده و این دو هورمون باعث شادی می‌شوند.
حرکت کنید
درست است که ورزش کردن در خانه کار چندان دلپذیری به نظر نمی‌رسد، اما از آن دسته فعالیت‌هایی است که تا شروعش نکنید متوجه اثرش بر روحیه‌تان نمی‌شوید. گمان نکنید که مثل مربیان یوگایی که در اینستاگرام دنبال می‌کنید، یا فیتنس کارهای حرفه‌ای باید صاحب بدنی ورزشکاری باشید و ساعت‌ها در خانه ورزش کنید تا بشود اسمش را تحرک گذاشت و جز این فایده‌ای ندارد. چند حرکت ساده ورزشی که نفس کشیدن‌تان را عمیق کند و ضربان قلبتان را برای چند دقیقه‌ای بالا ببرد و خودتان هم از انجام دادنش لذت ببرید، انتخاب کرده و یاد بگیرید. از خودتان توقع چندین ساعت فعالیت نداشته باشید. از پنج دقیقه هم شروع کنید خوب است. روزی یک دقیقه به این ساعت تحرک و فعالیت بدنی‌تان اضافه کنید و ادامه دهید. بعد از یک هفته اثر آن را بر تناسب اندام و روحیه‌تان خواهید دید.
استحمام درست
یک استکان نمک دریا توی وان حمام یا تشت آب بریزید و پایتان را توی آن بگذارید یا اگر شرایطش را دارید تمام بدن را با آن بشویید. در حین این کار می‌توانید از رایحه‌های خوب و خوشبوکننده استفاده کنید، مثل انواع عود، عصاره‌های مختلف بابونه، اسطوخودوس، رز، لیمو... به طور کلی فراموش نکنید که «آب» خاصیت شادی‌بخشی دارد و به طور مرتب دوش بگیرید و از این نعمت استفاده کنید. البته که حواستان به صرفه‌جویی در آب هم هست.
مفید باشیم
هر کداممان به نحوی از این وضعیت متأثر شده‌ایم، اما برخی از خانواده‌ها به طور کلی کارشان را از دست داده اند و زندگی‌شان به سختی می‌گذرد، کادر درمانی در سختی هستند و جهادگران حسابی در کارند. ما که در خانه نشسته‌ایم و کار چندانی برای انجام دادن نداریم، بد نیست که با برنامه‌ریزی فکر شده به همراه دوستانمان این افراد را حمایت کنیم. به خانواده‌تان پیام بدهید و از آن‌ها بخواهید شما را در کار خیر یاری کنند. بسته‌های ارزاق تهیه کنید و به دست خانواده‌های نیازمند برسانید. کمترین کاری که از دستمان برمی‌آید درست کردن یک وعده غذای اضافی به همراه غذای خودمان و رساندن آن به دست فردی است که به آن نیاز دارد. پختن کیک و تهیه میان وعده‌ها برای مریض‌های بستری و کادر درمان هم پیشنهادهای خوبی است. مفید بودن ما را از افتادن به دام انفعال و بی‌انگیزگی نجات می‌دهد.
خواب
مدیریت خواب هم نکته بسیار مهمی است. گمان کنید در چنین شرایطی بهترین کار برایتان خوابیدن است. خوابیدن بیش از اندازه برای بدن جز رخوت و کسالت چیزی به همراه ندارد، هم‌چنین تغییر ساعت خواب و بیداری و به هم ریختن ساعت بدن هم، اثر خوبی روی بدن ندارد. به موقع و به اندازه بخوابید.
فن شریف هیچ کاری نکردن
بله، درست خواندید، گاهی هم لازم است هیچ کاری نکنیم. برخی از ما به شدت دنبال انجام دادن کاری هستیم تا احساس کنیم که زمانمان مفید می‌گذرد. روز یک کتاب می‌خوانیم، چند قسمت فیلم و سریال می‌بینیم، آشپزی می‌کنیم، با بچه‌ها سر و کله می‌زنیم و چندین برنامه را پیش می‌بریم، همین هم که برای خودمان لحظه‌ای می‌نشینیم، گوشی را دست می‌گیریم و مطلب می‌خوانیم و عکس می‌بینیم. ذهن و بدنتان را با حجم زیادی از اطلاعات و فعالیت غافلگیر نکنید، چون به زودی دچار ملال خواهید شد. آهسته و پیوسته پیش بروید و به خودتان وقتی برای هیچ کاری نکردن بدهید. بنشینید و روی نفس‌هایتان تمرکز کنید. فقط نفس بکشید. به هیچ چیز فکر نکنید و هیچ کاری انجام ندهید. نفس عمیق بکشید و چشم‌هایتان را ببندید و یا بچه‌ها را تماشا کنید. قرار نیست همیشه مشغول به کاری باشیم.
سبک زندگی
دیگر همه‌مان فهمیده‌ایم که پس از کرونا هم سبک زندگی‌مان تغییراتی خواهد داشت. می‌دانیم که کسب و کارها سر و شکلی جدید می‌گیرند. به این مسائل فکر کنید و برای آینده پساکرونا برنامه داشته باشید. از پیگیری اخبار لحظه به لحظه کرونا بپرهیزید و ساعت‌ها گشت زدن در فضای مجازی را تمام کنید.
مثبت نگر باشید
دوست گالیور را خاطرتان هست که همیشه در حال غر زدن و منفی‌بافی بود؟ مثل او نباشید. مثبت‌نگر باشید. مدام نگویید: من می‌دونم این وضع تموم شدنی نیست. به تاریخ نگاه کنید، خواهید دید که شرایط از این سخت‌تر هم بوده و گذشته. به خودتان برچسب زندانی نزنید. مدام نگویید من در این خانه زندانی شده‌ام. مثبت‌نگر باشید و بگویید فرصتی دست داده تا در خانه به علایقم برسم. به دعوا و تنش خانگی اجازه شعله‌ور شدن ندهید و سریع آتشش را خاموش کنید. فراموش نکنید که چندین میلیارد آدم دیگر هم شرایط شما را دارند و این شما تنها نیستید که در خانه به سر می‌برید.
دورکاری کنید
راهی آنلاین برای انجام کارهایتان پیدا کنید تا مدام نگران کارهای عقب‌افتاده نباشید. به موقع و مرتب انجام دادن کارها و پیشبرد اهداف، خود به خود باعث حفظ روحیه می‌شود.