10 هشدار بدن در واکنش به کم‌آبی
نوشیدن ۲ تا ۳ لیتر آب برای زنان، و ۳ تا ۴ لیتر آب برای مردان، ضروری است. حتی اگر نشانه‌های کم‌آبی را در بدن ندارید، باز خود را مجاب به نوشیدن کافی آب به‌خصوص در فصول غیر از تابستان کنید. علاوه بر این مصرف زیاد میوه‌های آب‌دار رسیده و سبزیجات باعث افزایش میزان آب بدن و هم‌چنین افزایش جذب ویتامین‌ها و املاح معدنی می‌شود.
نشانه‌های کم‌آبی در بدن را جدی بگیرید و به محض مواجه شدن با ده اخطار، نوشیدن آب را در اولویت قرار دهید:
ـ تنفس بد بو: یک علت عمده بد بو شدن تنفس، کاهش میزان بزاق و خشکی دهان است. بزاق عامل پاک کننده دهان از باکتری‌ها است و هنگامی که در نتیجه کم‌آبی بدن کاهش می‌یابد، باکتری‌های دهان افزایش یافته و تنفس شما بدبو می‌شود.
ـ هوس‌های غذایی: کم‌آبی باعث می‌شود تا اعضای بدن نتوانند گلیکوژن و سایر اشکال انرژی را آزاد کنند. چون برای آزاد کردن آن نیازمند آب هستند. به همین خاطر وزن بدن نیز افزایش می‌یابد.
ـ درد و التهاب: غضروف‌ها در مفاصل با وجود آب است که نقش یک روان‌کننده را بازی می‌کنند. وقتی بدن کم‌آب می‌شود، غضروف‌ها آب کافی برای خیس بودن خود را ندارند و این باعث می‌شود تا حالت چروک خورده پیدا کنند. همین باعث می‌شود موقع حرکت مفاصل اصطکاک زیادی ایجاد شود که منجر به درد مفاصل خواهد شد.
ـ سردرد: کم‌آبی باعث می‌شود تا بافت مغزی آب خود را از دست بدهد. این باعث می‌شود تا مغز از طرف جمجمه تحت فشار قرار بگیرد و نتیجه‌ای جز سردرد و سبکی سر نخواهد داشت. از طرف دیگر جریان خون کاهش پیدا می‌کند که باعث می‌شود مقدار اکسیژنی که به مغز می‌رسد کم شده، رگ‌های خونی گشاد شوند و سردرد بروز کند.
ـ ریتم غیر طبیعی قلب: از دست دادن آب بدن منجر به از دست رفتن املاح معدنی می‌شود که مسئول ریتم طبیعی قلب هستند. کمبود پتاسیم و منیزیم یکی از علل ریتم غیر طبیعی قلب است.
ـ یبوست و عملکرد ضعیف گوارش: کمبود آب یکی از شایع‌ترین علائم یبوست مزمن است. کم‌آبی بدن باعث می‌شود روده بزرگ قادر به دفع مواد زائد نباشد.
ـ پوست و لب‌های خشک: وقتی شما دچار کم‌آبی می‌شوید، بدن اولویت‌بندی می‌کند و آب را به مهم‌ترین جای ممکن مثلا مغز می‌فرستد. اولین قربانی کم‌آبی پوست است. کاهش انعطاف‌پذیری پوست در نتیجه کم‌آبی بدن، آن را در معرض چین و چرو‌ك‌های زودرس قرار می‌دهد.
ـ کاهش عملکرد مغزی: عدم توانایی در تمرکز، مشکلات حافظه، خستگی مغز، سردرد، خشم، افسردگی و مشکلات خواب از دیگر علائم کم‌آبی بدن هستند.
ـ ادرار تیره: ادرار تیره دارای غلظت بالای سموم و یک نشانه فوری است که به شما می‌گوید باید فورا آب بنوشید. از دست دادن آب بدن می‌تواند باعث سنگ کلیه شود.
ـ خستگی: هنگامی که بدن شما به اندازه کافی آب نداشته باشد، حجم خون شما کم می‌شود، فشار خونتان افزایش مي‌يابد و قلبتان نیاز به فعالیت بیشتر دارد و در نتیجه شما دچار خواب آلودگی بیشتری خواهید شد.
توجه: آب‌رسانی به بدن از چیزی که فکرش را می‌کنید، خیلی مهم‌تر است. آب را نزدیک میز کار خود نگاه دارید. چرا که آسان‌تر خواهد بود تا به خود یادآوری کنید باید آب بنوشید.