ورزش‌هاي توصيه‌شده به منظور پيشگيري از لنف ادم پس از جراحی

بعد از جراحي سينه، شروع انجام برخي حركات ورزشي از روزهاي اول پس از جراحي و ادامه آن‌ها به طور روزانه، علاوه بر بازتواني نيروي بدني بيمار، مي‌تواند از ورم لنفي نيز پيشگيري كرده و يا حداقل بروز آن را به تاخير بياندازد. در اين قسمت به چند نمونه از اين حركات اشاره مي‌شود. بهتر است در ابتدا دو حركت را انتخاب كرده و هر‌كدام را 5 بار تكرار كنيد. به‌تدريج نوع و تعداد حركات را هفته به هفته اضافه كنيد تا به 20 تا 30 دقيقه ورزش در هر‌نوبت برسد و حداقل 2 بار در روز آن را تكراركنيد .

ـ چرخاندن شانه‌ها: در حال ايستاده يا نشسته، در حالي كه با نگاه مستقيم به جلو، گردن را راست نگه داشته ايد شانه‌ها را كاملا شل كنيد، آرنج مختصري خم شده و ستون فقرات تا‌ حد ‌ممكن صاف باشد. دو شانه را به‌آرامي به‌طرف جلو بچرخانيد طوري‌كه احساس كنيد هر شانه يك دايره كامل را دور مي‌زند. این حرکت را 5 بار تكرار كنيد و پس از استراحت كوتاه همين حركت را با چرخش شانه به سمت عقب انجام دهید.

ـ شانه كردن مو: بازوي سمت جراحي شده را روي يك سطح صاف (مانند ميز كنار تخت) تكيه دهيد. شانه‌ها و سر را صاف نگه‌داشته و موهاي سمت عمل شده را با گرفتن يك برس و يا شانه در دست، به جهت‌هاي عقب و پايين شانه كنيد.

ـ بردن ميله به طرفين: در حالي‌كه ستون فقرات كاملا صاف و مستقيم است، ميله را در جلوي بدن بين دو دست با فاصلة 60 سانتي متر بگيريد به طوري كه كف دست راست به‌طرف بالا و كف دست چپ به‌طرف پايين باشد، نفس عميق كشيده، با دست چپ چوب را به سمت راست فشار داده و هم‌زمان عمل بازدم را انجام دهيد. در حال دم عميق ميله را به وضعيت اول برگردانيد. اين حركت را 5 بار تكرار كنيد و هر‌بار با فشار بيشتر دامنه حركت را بيشتر كنيد. حال وضعيت دست‌هارا جابجا كنيد و همين عمل را طوري تكرار كنيد كه با دست راست ميله را همراه با بازوي چپ به سمت چپ فشار دهيد. همراه كردن تنفس عميق را فراموش نكنيد.

ـ بالا بردن ميله چوبي از عقب بدن: ميله چوبي را در عقب بدن بين دو دست با فاصله 60 سانتي‌متر نگه داريد. در حاليكه بازوها كاملا باز هستند ميله را به عقب ببريد سپس به آرامي تا حد امكان سمت راست برده، به مركز برگردانيد و بعد به سمت چپ برده و مجددا به مركز برگردانيد.