اشتباهاتی که بر مشکلات یائسگی میافزایند
6 خطا در زنان
تصور اکثر بانوان این است که در یائسگی، مشکلات دردناک و آزاردهنده به سراغشان خواهد آمد. ما نمیتوانیم جلوی یائسگی را بگیریم، اما میتوانیم از بروز مشکلات آزاردهنده در آن دوران جلوگیری کنیم و یا از شدت آنها بکاهیم. در این مطلب میخواهیم به چند اشتباه رایج بانوان که بر رنجهای دوران یائسگی میافزاید بپردازیم.
1. به هم زدن نظم ورزشی
ورزش کردن یا نکردن در طولانی مدت میتواند بر سیستم غدد درونریز تأثیر بگذارد. غدد درونریز اعمالی مانند سوخت و ساز بدن، خلق و خو و دمای بدن را کنترل میکنند.
نوسانات زیاد در تمرینات ورزشی میتواند باعث کاهش یا نابودی هورمون غدد فوق کلیه شود که استرس را کنترل میکند. زمانی که یک هورمون کاهش مییابد و یا از بین میرود، میتواند بر کل سیستم غدد درونریز بدن تأثیر بگذارد و شانس از کار افتادن هورمونها در دوران یائسگی را بالا ببرد. لذا یک روند مشخص و ثابت برای فعالیتهای ورزشی خود تعیین کنید و هر گز آنها را بیش از حد کم یا زیاد نکنید تا به غدد درونریز آسیبی وارد نشود.
2. تغییرات برنامه غذایی
خانمهای جوانی که از قبل عادات غذایی نادرستی داشتهاند، میتوانند با تغییر در برنامه غذایی خود از عدم تعادل هورمونی که بر زمان شروع یائسگی تأثیر میگذارد، جلوگیری کنند. هر چقدر زودتر برنامه غذاییتان را تصحیح و سالم کنید، روند جلوگیری از آسیب سلامتی و درمان را سریع تر آغاز کردهاید.
یک بررسی نشان داد علائم یائسگی در زنان میانسال کم تحرک به طور قابل توجهی بیشتر از زنان فعال از نظر بدنی است. در طی یائسگی کاهش هورمون استروژن ، منجر به کاهش میزان باکتریهای سالم در واژن، افزایش PH و کاهش جریان خون و در نتیجه بروز عفونت ادراری میشود. همچنین آلودگیهای مدفوعی نیز در این زمان شایع میگردد. بنابراین مصرف حداقل 25 گرم فیبر در روز را باید در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.
همچنین کربوهیدراتهای کمارزش مانند شیرینیها باید از برنامه غذایی حذف گردند و به جای آن از کربوهیدراتی که در نان و برنج یافت میشود استفاده کرد.
3. عدم کنترل استرس
یائسگی، الگوی خواب زنان را تغییر میدهد و میتواند بر مواد شیمیایی مغز (یعنی سطح سروتونین) تأثیر بگذارد، بنابراین توانایی ما برای خروج از استرس کاهش خواهد یافت. یادگیری چند مهارت برای کنترل استرس مانند یادداشت روزانه، ورزش و... میتواند به کاهش شدت واکنش بدن در اثر استرس کمک نماید و مانع بروز مشکلات جدی در زمان یائسگی شود.
4. قدرت عضلانی ضعیف
توده عضلانی بدون چربی تعیین کننده وزن سالم بدن است و تمرینات قدرتی میتواند به حفظ عضلات کمک کنند. بنابراین آن چه که میتواند در این رابطه به فرد کمک کند، انجام تمرینات قدرتی سه یا چهار بار در هفته است و این مسأله مهم است که هدفتان از انجام این تمرینات، قوی کردن بدن باشد تا در شروع یائسگی با مشکلات جدی روبرو نشوید.
5. نشستن بیش از حد
یک مطالعه نشان داد علائم یائسگی در زنان میانسال کمتحرک به طور قابل توجهی بیشتر از زنان فعال از نظر بدنی است. زنان کمتحرک بیشتر احتمال دارد به افسردگی، اضطراب و بیخوابی دچار شوند. فعالیت بیشتر، انجام حرکات کششی و قدم زدن بیشتر موجب بهبود عملکرد بدن به ویژه در دوران یائسگی خواهد شد.
6. عدم مصرف آب کافی
کم آبی بدن میتواند گرگرفتگی و نوسانات خلقی در دوران یائسگی را افزایش دهد. به علاوه این که موجب خستگی در هنگام روز، عدم تحمل ورزش و گرفتگی عضلات پا در شب که موجب اختلال در خواب میگردد، نیز میشود.
مهم نیست که تا چه حد در روز فعالیت دارید. به هر حال باید تلاش کنید که حداقل سه تا چهار لیوان آب در روز بنوشید. همچنین بعد از هر وعده مصرف کافئین مثل قهوه، باید یک لیوان آب نیز مصرف کنید.