عوامل عجیب مؤثر بر پوکی استخوان

پوکی استخوان ارتباط مستقیم با تغذیه و فعالیت‌های روزمره دارد که در ادامه به مهم‌ترین علل پوکی استخوان و یا آسیب‌های استخوانی اشاره می‌‌شود. پوکی استخوان و مشکلات استخوانی یکی از مهم‌ترین مشکلاتی است که معمولا تصور می‌‌شود در سنین بالا به آن دچار می‌‌شویم. اما متأسفانه با تغذیه نامناسب و انجام برخی اقدامات نادرست در سنین پایین نیز می‌‌توانیم به استخوان‌های خود آسیب بزنیم که در ادامه به مهم‌ترین آن‌ها اشاره می‌‌کنیم.

چیپس

هر چه نمک بیشتری بخورید، بدن کلسیم بیشتری را از دست می‌‌دهد. کلسیم به سلامت و تقویت استخوان‌ها کمک می‌‌کند. خوراکی‌هایی مانند نان، پنیر، چیپس و برخی گوشت‌های سرد بیشترین میزان نمک را دارند. لازم نیست نمک را کاملا از رژیم غذایی خود حذف کنید، اما بهتر است میزان مصرف ان را به 2300 میلی گرم در روز کاهش دهید.

پوکی استخوان و تماشای زیاد تلویزیون

تماشای برنامه مورد علاقه‌تان خیلی خوب است، اما تماشای تلویزیون باعث می‌‌شود ساعت‌ها بدون حرکت روی کاناپه دراز کشیده و به تماشای تلویزیون بپردازید و به تدریج این مسئله به شکل یک عادت در‌می‌‌آید. زمانی که تماشای تلویزیون و کم‌تحرکی به شکل عادت در‌آید تحرک شما کم شده و استخوان‌هایتان ضعیف می‌‌شوند.

ورزش کردن استخوان‌ها را تقویت می‌‌کند. تحمل وزن بدن به وسیله پاها به اسکلت و استخوان مزیت‌های زیادی می‌‌رساند، تحمل وزن بدن باعث می‌‌شود استخوان‌ها و عضلات بر علیه جاذبه زمین عمل کند.

دوچرخه‌سواری

وقتی ساعت‌ها روی دوچرخه پدال می‌‌زنید، قلب و ریه‌هایتان قوی‌تر می‌‌شوند، اما استخوان‌ها چطور؟ نه زیاد! دوچرخه‌سواری فعالیتی نیست که در آن وزنی توسط عضلات و استخوان‌ها تحمل شود و تراکم استخوان‌ها را افزایش نمی‌‌دهد، بر خلاف پیاده‌روی و دویدن.

اگر زیاد دوچرخه‌سواری می‌‌کنید، بهتر است چند ساعت ورزش‌های دیگری مانند بلند کردن وزنه، تنیس، پیاده‌روی و شنا را به عادت‌های ورزشی خود اضافه کنید.

صرف زمان زیاد در داخل اتاق

شاید نیاز باشد بیشتر بیرون بروید. بدن در زیر نور خورشید ویتامین D تولید می‌‌کند. تنها 10 تا 15 دقیقه در روز برایتان کافی خواهد بود. اما بیش از حد نباید زیر نور آفتاب بمانید. صرف مدت زمان زیاد زیر نور آفتاب خطر بروز سرطان پوست را افزایش می‌‌دهد. به علاوه احتمال بروز لکه‌های پوستی نیز افزایش پیدا می‌‌کند.

سن و سال شما، رنگ پوستتان، فصل سال و مکان زندگیتان بر روی میزان تولید ویتامین D توسط بدن تأثیر می‌‌گذارند. بهتر است غلات غنی شده، آب میوه‌ها و شیرهای مختلف (از جمله شیر بادام، شیر سویا، شیر برنج یا سایر شیرهای گیاهی و همچنین شیر لبنی کم‌چرب) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در مورد این‌که آیا به مکمل ویتامین D نیاز دارید یا خیر با پزشک مشورت کنید.

نوشابه

نوشیدن بیش از حد نوشابه‌های طعم‌دار می‌‌تواند به استخوان‌ها آسیب بزند. در این مورد تحقیقات بیشتری نیاز است، اما با این حال برخی بررسی‌ها پوکی استخوان را با کافئین و فسفر موجود در این نوشیدنی‌ها مرتبط می‌‌دانند. سایر متخصصین نیز معتقدند که آسیب استخوانی دقیقا زمانی رخ می‌‌دهد که شما نوشابه‌ها را جایگزین شیر یا سایر نوشیدنی‌های حاوی کلسیم می‌‌کنید. به علاوه نوشیدن بیش از حد قهوه یا چای می‌‌تواند کلسیم موجود در استخوان‌ها را از بین ببرد.

آسیب زدن به استخوان‌ها با خوردن سبوس گندم با شیر!

آیا ماده غذایی سالم‌تر از سبوس گندم وجود دارد؟ اما زمانی که سبوس گندم را با شیر می‌‌خورید، بدن کلسیم کمتری جذب می‌‌کند. نگران سایر غذاها مانند نان که ممکن است حاوی سبوس گندم باشد، نباشید. با این حال اگر خوراکی‌های سبوس‌دار زیاد می‌‌خورید و در حال مصرف مکمل کلسیم هم هستید، بهتر است بین مصرف مکمل و سبوس حداقل دو ساعت فاصله باشد.

سیگار کشیدن

زمانی که به‌طور منظم سیگار می‌‌کشید، بدن نمی‌‌تواند به راحتی بافت‌های سالم استخوانی تولید کند. هر چه مدت بیشتری سیگار بکشید، این وضعیت بدتر خواهد بود.

افراد سیگاری بیش از دیگران در معرض شکستگی استخوان هستند و در صورت بروز شکستگی استخوان بهبود آن مدت زیادی طول خواهد کشید. اما اگر سیگار را ترک کنید، احتمال این خطرات کاهش پیدا کرده و میزان سلامت استخوان‌های شما بهبود پیدا می‌‌کند، گرچه این بهبود نیز سال‌ها طول می‌‌کشد.

داروهای به ظاهر مفید

برخی داروها، به ویژه اگر مدت زیادی آن‌ها را مصرف می‌‌کنید، می‌‌توانند تأثیر منفی بر روی استخوان‌ها داشته باشند. برخی داروهای ضد تشنج و گلوکوکورتیکوئیدها، مانند پردنیزون و کورتیزون، می‌‌توانند باعث کاهش تراکم استخوانی شوند. اگر به شرایطی مانند آرتریت روماتوئید، لوپوس، آسم و بیماری کرون مبتلا هستید، ممکن است داروهایی مانند گلوکوکورتیکوئید مصرف کنید.

پوکی استخوان بر اثر لاغری

کمبود وزن بدن، BMI کمتر از 5/18، خطر بروز شکستگی و پوکی استخوان را افزایش می‌‌دهد. اگر لاغر هستید، تمرینات قدرتی انجام دهید و اگر لازم است کلسیم بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اگر در مورد علت لاغر بودن خود مطمئن نیستید، با پزشک مشورت کنید. ممکن است دچار نوعی اختلال خوردن یا مشکل دیگری باشید که این مسئله توسط پزشک قابل تشخیص است.

شکستگی‌ها و پوکی

اگر در دوران کودکی بر اثر افتادن دچار شکستگی استخوان شوید، سریع بهبود پیدا خواهد کرد. با افزایش سن افتادن‌ها خطرناک‌تر خواهند شد، به ویژه اگر استخوان‌های ضعیفی داشته باشید.

در سن بالا بهبود شکستگی استخوان زمان زیادی می‌‌گیرد. در افراد سالمند شکستگی استخوان می‌‌تواند شروع زمین‌گیر شدن فرد باشد. اگر دچار ضعف هستید، بهتر است از عصا و سایر ابزار کمکی استفاده کنید و یا از دیگران کمک بخواهید.