تشدیدکننده‌های خر و پف
خر و پف عوامل متعددی داشته و تشدید آن به رفتارها و عادت‌های زندگی فرد بستگی دارد. خیلی از افراد شب‌ها در حین خواب خر و پف می‌کنند و معمولا آن را جدی به حساب نمی‌آورند، چون احتمالا از کودکی به چنین صدایی از طرف والدین و اطرافیان خود عادت کرده و آن را مسئله‌ای طبیعی می‌پندارند.
شروع
معمولا مردها 50 درصد بیش از زن‌ها خر و پف می‌کنند و عواملی مانند دمای اتاق، نوع و کیفیت بالش، مصرف داروها و... در آن دخیل است. مشکل این‌جاست که زمانی فرد شروع به خر و پف‌های شدید می‌کند که راه عبور هوا در پشت زبان و بینی دچار انسداد شده باشد. در این صورت تنفس فرد به مدت چند ثانیه و حتی دقیقه دچار اختلال می‌شود. زمانی‌که این مشکل بروز می‌کند نمی‌توان از کنار خر و پف به سادگی عبور کرد، چون این انسداد باعث کاهش اکسیژن خون می‌شود. قطع تنفس با عوارضی مانند فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی و مغزی در ارتباط است و باید مورد بررسی و درمان قرار بگیرد.
به پشت خوابیدن
زمانی‌که به پشت می‌خوابید، زبان در دهان معلق مانده و به عقب مایل می‌شود و فضایی از حلق را می‌بندد. این مسئله باعث ایجاد صدای خر و پف می‌شود. در واقع زمانی‌که انسدادی در مجاری هوایی فوقانی ایجاد می‌شود، بافت این مجاری با عبور هوا در طول خواب به لرزش در می‌آید و صدای خر و پف ایجاد می‌شود. برای مقابله با بروز این صداها بهتر است به پهلو بخوابید. برای جلوگیری بهتر است یک عدد توپ یا هر شی‌ء سفت و گردی در کش شلوارتان قرار دهید تا مانع از برگشتن و به پشت خوابیدن‌تان شود. اگر خر و پف شدید دارید که با این ترفندها برطرف نمی‌شود و با خستگی‌های روزانه همراه است حتما به متخصص گوش، حلق و بینی مراجعه کنید. احتمالا شما دچار مشکل آپنه خواب هستید. این مشکل یک بیماری تنفسی محسوب می‌شود که عوارض جدی روی سلامتی بدن دارد.
خوابیدن با بینی کیپ
اگر به هر دلیلی بینی‌تان کیپ شده باشد، بیشتر خر و پف خواهید کرد، استفاده از سرم شستشو یا قطره‌های بینی قبل از خواب باعث باز شدن سوراخ‌های بینی شده و راه عبور هوا هموار می‌شود.
گرم کردن بیش از اندازه اتاق خواب
گرمای زیاد محیط روی مخاط بینی تأثیر داشته و باعث ایجاد انسداد بینی می‌شود. بهتر است در اتاقی بخوابید که هوای نسبتا خنک و مرطوبی داشته باشد، چون خشکی هوا نیز می‌تواند عاملی برای بروز مشکلات تنفسی و خر و پف شود.
بدون بالش خوابیدن
خوابیدن بدون بالش که سر بالاتر از بدن قرار نمی‌گیرد باعث به عقب برگشتن زبان می‌شود. در این صورت نیز مجاری تنفسی دچار انسداد شده و زمینه خر و پف ایجاد می‌شود. بهتر است سرتان بالاتر از بدن تان قرار گیرد و از بالش مناسبی استفاده کنید.
داروهای خواب آور
قرص‌های خواب باعث تشدید خر و پف می‌شوند، چون باعث ایجاد خواب عمیق‌تری می‌شوند. برای پیشگیری از تشدید این وضعیت بهتر است از مصرف قرص‌های خواب‌آور بپرهیزید. اگر از اختلالات خواب و بی‌خوابی رنج می‌برید به جای مصرف این داروها، از روش‌های طبیعی و خانگی مانند مصرف دمنوش‌ها استفاده کنید.
اضافه وزن
این وضعیت بدنی در ایجاد و تشدید خر و پف نیز تأثیر دارد، چون باعث کاهش قطر مجاری تنفسی شده و در عبور هوا مشکل ایجاد می‌کند. اگر اضافه وزن دارید، به اصلاح تغذیه‌تان فکر کنید.
سیگار کشیدن
سیگار باعث ایجاد التهاب در مجاری تنفسی فوقانی می‌شود که این مسئله نیز به ورم مخاط منجر شده و خر و پف تولید می‌کند. بدون شک سیگار مضرات دیگری نیز برای بدن در پی دارد. بنابراین توصیه متخصصان آن است که مصرف سیگار را کاهش دهید و به دنبال راه مناسبی برای ترک کامل آن باشید.
ورزش شبانگاهی
ورزش برای حفظ تناسب اندام و سلامت بدن ضروری است، اما ورزش شبانه و قبل از خواب می‌تواند باعث ایجاد اختلال در خواب شده و خر و پف ایجاد کند. بنابراین بهتر است به طور مرتب ورزش کنید، اما این کار را به شب‌ها موکول نکنید.