در باب افزایش اعتماد به نفس در دختران مجرد
گلیم اعتماد به نفستان را از آب بکشید
یاسمین رضوی
گلیم اعتماد به نفس را هیچ‌کس جز خودمان نمی‌تواند برایمان از آب بکشد. این جمله را بارها و بارها، طی فواصل متفاوت باید تکرار کنیم تا فراموش‌مان نشود که استقلال در خودسازی مهم‌ترین استقلالی است که نیاز داریم. بدون داشتن اعتماد به نفس در هر جایگاهی که باشیم نمی‌توانیم آن‌طور که دلمان می‌خواهد بدرخشیم و راضی باشیم، چرا که مدام مشغول سرزنش کردن دختر درونمان می‌شویم.
دختر که باشی می‌دانی گاهی داشتن اعتماد به نفس از نان شب برایت واجب‌تر است. خاصه اگر دختری باشی که خودخواسته یا ناخواسته سن ازدواج را پشت سر گذاشته‌ای و هنوز مجردی! بحث دختران مجرد، مبحثی است که می‌بایست جایی دیگر و جداگانه به آن پرداخت، چیزی که ما در این نوشتار مایلیم مطرح کنیم، راه‌های کاربردی و عملی افزایش اعتماد به نفس در دختران مجرد است؛
مقایسه نکن؛ واقع‌بین باش
یکی از معضلات زندگی در عصر رسانه و شبکه‌های اجتماعی، مقایسه کردن زندگی‌مان با دیگران است. همان جمله معروفی که بارها دست به دست چرخیده و لابد شما هم خوانده‌اید که «باطن زندگی خودتان را با ظاهر زندگی دیگران مقایسه نکنید» طبق پژوهش‌های انجام شده فیسبوک و اغلب شبکه‌های اجتماعی که در آن افراد همراه با عکس، زندگی‌شان را به اشتراک می‌گذارند، سبب بروز افسردگی در زنان می‌شود.
اگر از آن دخترانی هستید که سرگرمی‌تان چرخیدن در شبکه‌های اجتماعی و بالا و پایین کردن صفحات اینستاگرام است، بهتان هشدار می‌دهیم که شما هم دیر یا زود به دام مقایسه نادرست و به دنبال آن افسردگی و از دست دادن اعتماد به نفس خواهید افتاد. فراموش نکنید که دیگران از دعوای شب قبل با همسرشان، دفترچه قسط ماهیانه‌شان، جیغ و فریاد و بی‌خوابی و مریضی بچه‌های نورسیده‌شان، عکس نمی‌گذارند، اغلب مردم از مسافرت‌هایشان، رستوران گردی‌هایشان، عاشقانه‌های لحظه‌ایشان می‌گذارند. قاب‌هایی ساختگی از خوشبختی ساختگی دیگران نباید ما را به دام مقایسه بیندازد.
راهکار: زیادی خودتان را به شبکه‌های اجتماعی متصل نکنید. زندگی مجازی را مدیریت و کنترل کرده و به زندگی واقعی بپردازید. ساعت‌های استفاده از موبایل را کاهش دهید و با برنامه‌ریزی و در زمان‌های مرده به سراغش بروید. اگر دیدید باز هم در دام افسردگی و مقایسه هستید، سعی کنید واقع‌بین باشید و فراموش نکنید که پشت هر عکس از خوشبختی، روزهای سخت و ناگوار هم هست و این‌های مختص شما نیست.
دوباره بشناس
تنبلی و بی‌حوصلگی را کنار بگذار و بار دیگر با خودت روبرو شو. سعی کن دوباره خودت را بشناسی. هر آنچه ناکامی و کم‌داشت در گذشته نصیبت شده را به گوشه‌ای بسپار و پرونده‌اش را ببند. گذشته یک‌بار اتفاق افتاده و تمام شده آنچه ما را آزار می‌دهد مرور چند‌باره اتفاقات تلخ گذشته در ذهن است.
یک قلم و کاغذی بیاور و تمام استعدادها، موفقیت‌ها و امکاناتت را در آن یادداشت کن. فرقی نمی‌کند این موفقیت معدل بیست کلاس اول ابتدایی‌ات بوده یا رتبه تک رقمی کنکور دکتری. آن را یادداشت کن تا به نقاط قوت‌ات دست پیدا کنی. فانوس عقل را دستت بگیر و گوشه گوشه روحت را بشناس. هیچ کدام از توانایی‌هایت را دست کم نگیر و به آن به چشم تحقیر نگاه نکن. با خودت نگو فلانی دکتری گرفته است و دوختن یک لباس در برابر آن که موفقیت و توانایی محسوب نمی‌شود. بنویس و هر روز توانایی‌هایت را مرور کن. امکاناتت را همین‌طور. اگر شغل مناسبی داری، امکان تحصیل در اختیارت قرار گرفته، پدر و مادرت هنوز سایه‌شان بالای سرت هست. اتاقی مستقل برای خودت داری. دستت توی جیب خودت هست یا هر امکانات دیگری که داری را یادداشت کن.
به آنچه هستی احترام بگذار
از کی قبول کردیم که زیبایی یعنی بینیهای یک شکل و عملی و سربالا و کمرهای باریک و هیکل‌های باربی مانند و زیر بار کلیشه‌های زیبایی‌ای که دیگران برایمان ترسیم کردند رفتیم؟ کی فراموش کردیم زیبایی در تفاوت است و بیش از آن‌که ظاهری باشد درونی است. به آنچه هستی احترام بگذار، اگر تو بتوانی ظاهرت را بپذیری و با آن راحت باشی و بهش احترام بگذاری و در قدم بعدی دوستش داشته باشی، مطمئن باش که دیگران هم همین احساس را درباره ظاهر تو خواهند داشت.
وقتی خودت را دوست داشته باشی، بدون این‌که برای کمی زیبایی دیکته شده، جسمت را به تیغ جراحی بسپاری و برای به دست آوردن اعتماد به نفس، درد را به خودت تحمیل کنی، بیشتر به خودت خواهی رسید، با روش‌های سالم‌تر. با سبک تغذیه‌ای سالم، با ورزش کردن و رسیدگی مناسب به پوست و بیش از همه این‌ها به سلامت روحت اهمیت خواهی داد.
روزی چند بار جلوی آینه بایست و زیبایی‌هایت را بشمار. نه زیبایی‌هایی که صاحبان سرمایه برای فروش بیشتر محصولاتشان به‌مان تحمیل کرده‌اند بلکه آن زیبایی‌هایی که به تو قدرت زندگی بهتر می‌دهند. سلامتی بخش بزرگی از آن است.
کتاب بخوان، فیلم ببین، تجربه کن
نباید اجازه ندهی که هر روز بخاطر نداشتن اعتماد به نفس، منزوی‌تر شوی و فرصت زندگی را از خودت بگیری. بعد از آن‌که ریشه عدم اعتماد به نفس را در خودت پیدا کردی، باید سعی کنی راه‌های برای جبران آن پیدا کنی. یکی از راه‌های آن کتاب خواندن است. مطالعه ذهن شما را پویا می‌کند، توانایی صحبت کردن و خوب صحبت کردن را تقویت می‌کند به شما فرصت آشنایی با تجارب دیگران می‌دهد، مهارت اجتماعی‌تان را بهبود می بخشد و... خودتان را از مطالعه کردن محروم نکنید.
منزوی نباشید، در مهمانی‌ها، مراسم‌ها، تئاتر، سینما، پیاده‌روی و شهرگردی شرکت کنید. سعی کنید با دیگران سر صحبت را باز کنید. فرقی نمی‌کند توی مهمانی باشید یا توی صف نان، سعی کنید با کنار دستی‌تان شروع به صحبت کنید. وارد مهمانی که می‌شوید، بلند و کشیده سلام کنید و اجازه دهید همه نگاه‌ها به شما جلب شود، نباید از دیده شدن بترسید.
یک مهارت تازه بیاموز
برخی دختران درگیر تحصیل‌اند و این افراد معمولا از اعتماد به نفس خوبی برخوردارند. اما دیگرانی که به هر دلیلی فرصت تحصیلات نداشته‌اند و مدت‌هاست از فضاهای آموزشی دورند، ممکن است مدام دچار بیهودگی کنند. آموزش و علم به خودی خود به شما اعتماد به نفس می‌دهد. علایقتان را بشناسید، سخت گیر هم نباشید، یک کلاس آموزشی ثبت نام کنید و مرتبا مهارت‌های تازه‌ای بیاموزید تا هم شرایط پیدا کردن کار بهتر و حتی کارآفرینی برایتان فراهم شود و هم استقلال مالی، که در هر صورت اعتماد به نفستان افزایش پیدا خواهد کرد.
ظاهر آدم‌های مطمئن را به خودت بگیر
وقتی ناخودآگاه اخم می‌کنیم، حتی اگر این اخم نتیجه تابش مستقیم نور خورشید باشد، احساس می‌کنیم این اخم دارد کم‌کم به کمی خشم و ناراحتی درونی می‌انجامد. همان‌قدر که باطن بر ظاهر اثر می‌گذارد، ظاهر هم اثرات خودش را بر روح دارد. لبخند بزنید، راست بایستید، خم و خجالتی راه نروید. چشم‌هایتان را ندزدید و از چشم در چشم شدن با دیگران فرار نکنید. ممکن است در مرحله اول انجام این کارها برایتان سخت باشد، اما اعتماد به نفس از آن چیزهایی است که باید حسابی برایش تمرین و تلاش کنید و خبر خوش این‌که پس از گذشت مدتی کوتاه روی راحت و آرام داستان را خواهید دید.
منفعل نباشید
از زیر بار مسئولیت در نروید. سعی کنید یک مسئولیت درست و درمان به عهده بگیرید. اگر در خانه هستید، به بهانه حوصله نداشتن از زیر بار کارهای خانه و کمک به مادرتان در نروید. اگر در مهمانی و دورهمی و سفر هستید، بخشی از کارها را به دوش بگیرید. بی‌مسئولیتی یعنی انفعال، فردی که مسئولیتی را به عهده نمی‌گیرد کمتر به خودش اجازه اظهار نظر می‌دهد و به آنچه دیگران برایش تصمیم می‌گیرند تن می‌دهد و همین باعث از بین رفتن اعتماد به نفس می شود.
از آن طرف بام نیفتید
درست است که مسئولیت‌پذیری خیلی خوب است، اما حواستان باشد از آن طرف بام نیفتید و به بهانه مجرد بودن تمام کارهای دیگران را به دوش نکشی آن‌قدر که به خودتان بیاید و ببینید شده‌اید نیروی کمک حال زندگی اطرافیانتان و خودتان را کاملا فراموش کرده‌اید و لطفتان تبدیل به وظیفه شده و قدرت نه گفتن را ازتان گرفته است.
از غرغروها فاصله بگیرید
آدم‌های غرغرو و ناامید، سمی هستند. سمی مهلک برای عزت نفس. این آدم‌ها آن‌قدر از دنیا و مافی‌ها شکایت و گله دارند که اجازه نمی‌دهد شما از فاز افسردگی و ناراحتی خارج شوید و به سمت پذیرش و اعتماد به نفس گام بردارید. این افراد خاصیتشان این است که نیمه پر لیوان را هم خالی کنند و فضای خالی لیوان را سیاه و آن را توی چشمتان فرو کنند.
نه گفتن را تمرین کنید
باید نه گفتن را تمرین کنید. اگر قدرت نه گفتن ندارید یعنی آدم خودتان نیستید. همه از شما توقع دارند و شما مدام باید زندگی و برنامه‌هایتان را به خاطر دیگران تعطیل کنید و به کارهایی که واقعا نه به نفعتان است و نه علاقه دارید انجام دهید. مهارت «نه گفتن» چیزی است که به زودی در یادداشتی جدا به آن خواهیم پرداخت.