به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، قهوه برای لاغری، ایدهای است که افراد بسیاری آن را امتحان کردهاند و کارشناسان تغذیه و سلامت نیز بر این باورند که نحوه نوشیدن قهوه میتواند اثرات ماندگاری بر سلامتی داشته باشد. آنها معتقدند که رعایت نکاتی در نوشیدن قهوه منجر به کاهش وزن و سلامتی بیشتر فرد میشود.
در قهوه خود شکر نریزید
نریختن شکر در قهوه یکی از سادهترین راههایی است که به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک میکند. دستورالعملهای مربوط به میزان قندی که باید در روز داشته باشید بسته به کالری دریافتی شما متفاوت است. میانگین مصرف شکر پیشنهادی برای یک رژیم غذایی ۲۰۰۰ کالری نباید بیش از ۵۰ گرم در روز باشد.
با توجه به این موضوع، افزودن تنها یک قاشق غذاخوری شکر به قهوه، حدود ۱۲.۵ گرم شکر به شما میدهد که بخش بسیار بزرگی از میزان توصیه شده روزانه شما تنها در یک فنجان قهوه است؛ بنابراین اگر در روز چند وعده قهوه بنوشید و در هر وعده شکر اضافه کنید، برای بدنتان بسیار مضر است. خوردن بیش از حد قند اضافه شده در طول زمان نه تنها میتواند منجر به افزایش وزن شود، بلکه میتواند خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را نیز افزایش دهد.
قهوه برای لاغری؛ قهوه خود را سیاه بنوشید
افزودن شکر، خامه یا حتی شیر در قهوه، نه تنها باعث کاهش وزن نمیشود بلکه باعث افزایش وزن میشود. به همین خاطر متخصصان تغذیه پیشنهاد میکنند که اگر به دنبال کاهش وزن هستید بهتر است قهوهتان را سیاه بنوشید و از ریختن شکر و شیر در آن خودداری کنید.
از قهوه به عنوان جایگزین غذا استفاده نکنید
قهوه ممکن است یک سرکوب کننده و کاهش دهنده طبیعی اشتها باشد، اما متخصصان تغذیه هشدار میدهند که هرگز نباید به عنوان جایگزین غذا استفاده شود. قهوه به تنهایی یک وعده غذایی یا میانوعده نیست. خیلیها یک فنجان قهوه ساعت ۳ عصر را به عنوان راهی برای حذف یک میانوعده غذایی استفاده میکنند. این یک باور غلط است، زیرا حذف میانوعده غذایی نه تنها برای متابولیسم شما مضر است، بلکه ممکن است منجر به پرخوری در اواخر روز شود.
بعدازظهر، قهوه نیمه کافئین یا بدون کافئین انتخاب کنید
ممکن است وسوسهانگیز باشد که حدود ساعت ۳ یا ۴ بعدازظهر یک فنجان قهوه بنوشید. این زمان ممکن است برای سلامتی و خواب منظم شما زیان بار باشد. زیرا کافئین میتواند بر خواب فرد تأثیر بگذارد و نوشیدن آن نزدیک به زمان خواب باعث میشود، فرد نتواند درست بخوابد.
کمبود خواب آرام با افزایش وزن مرتبط است، حمایت از عادات خواب سالم با ننوشیدن قهوه در بعدازظهر یا انتخاب یک فنجان بدون کافئین میتواند به شما در کاهش وزن کمک کند.
قهوه برای لاغری؛ به اندازه کافی بخوابید
اگر میخواهید قهوهتان به شما درکاهش وزن کمک کند، ابتدا باید مطمئن شوید که به طور طبیعی به همان اندازه که نیاز دارید میخوابید. بهگفته کارشناسان تغذیه و سلامت، افزایش انرژی که از قهوه دریافت میکنید میتواند این واقعیت را پنهان کند که شما به اندازه کافی نمیخوابید. بدون خواب کافی، ممکن است تمایل بیشتری به پرخوری داشته باشید که این امر منجر به افزایش وزن میشود.