آیا پوشیدن جوراب هنگام خواب بی‌ضرر است؟
برخی عادت دارند هنگام خواب پاهای خود را با جوراب گرم نگه دارند. چرا که سردی انتهای بدن، یکی از عوامل پنهان اما تأثیرگذار در اختلالات خواب است.
به نقل از همشهری، یکی از مهم‌ترین تغییرات هنگام خواب، کاهش تدریجی دمای مرکزی بدن است. این اتفاق بخشی از ریتم شبانه‌روزی شماست و به مغز کمک می‌کند تا برای ورود به خواب آماده شود. درست در همان زمانی که دمای مرکزی کاهش می‌یابد، جریان خون در دست‌ها و پاها افزایش پیدا می‌کند. رگ‌های خونی نزدیک به پوست در این اندام‌ها گشاد می‌شوند تا گرمای اضافی را از مرکز بدن به سطح پوست منتقل کنند و دفع کند.
اگر پاهای شما سرد باشد، این فرآیند انتقال گرما با اختلال مواجه می‌شود. در نتیجه، ممکن است مدت بیشتری طول بکشد تا به خواب بروید. گرم شدن پاها، برعکس، این مسیر را هموار می‌کند.
چرا جوراب در رختخواب مؤثر است؟
پوشیدن یک جوراب مناسب، گرمای پاها را حفظ می‌کند و باعث گشادتر شدن عروق سطحی می‌شود. این کار به بدن کمک می‌کند تا گرمای مرکزی خود را راحت‌تر تنظیم کند. برخی مطالعات خواب نشان داده‌اند که این کار می‌تواند زمان به‌خواب‌رفتن را کاهش دهد و کیفیت خواب را بهبود بخشد.
نکته‌ی کلیدی: هدف، گرم شدن متعادل پاهاست، نه افزایش دمای کل بدن. اگر جوراب بیش از حد گرم باشد، این تعادل به هم می‌خورد.
بهتر است جوراب نخی، نرم و تنفس‌پذیر یعنی از جنس پنبه یا بامبو باشد.
آزاد و غیر تنگ بوده، نباید روی مچ پا یا انگشتان فشار بیاورد.
چه کسانی نباید با جوراب بخوابند؟
اگر جزو افرادی هستید که سریع گرم می‌شوید یا از تعریق شبانه‌ی پا رنج می‌برید، احتمالاً خوابیدن بدون جوراب برایتان بهتر است. بدن هرکس واکنش متفاوتی به گرما نشان می‌دهد؛ پس به بدن خود گوش دهید.
اگر دوست ندارید با جوراب بخوابید، می‌توانید پاهایتان را پیش از رفتن به تخت گرم کنید. یک کیسه آب گرم زیر پا بگذارید. پاها را با آب ولرم بشویید. از پتو یا پد گرم‌کننده استفاده کنید.
سال شصت و یکم ـ شماره 2959