یکی از عادات قدیمی و محبوب، نوشیدن شیر قبل از خواب است که به ویژه با نسخهی گرم آن شناخته میشود. اما آیا شیر گرم واقعاً استرس را کاهش میدهد و خواب را بهبود میبخشد؟ یا شیر سرد گزینهی بهتری است؟
به گزارش بهداشت نیوز اثرات نوشیدن شیر قبل از خواب چه گرم و چه سرد را بررسی کرده مزایا و معایب آن را مقایسه میکنیم
شیر گرم در مقابل شیر سرد کدام بهتر است؟
شیر:گرم دمای ملایم شیر یعنی حدود ۴۰، ۵۰ درجهی سانتی گراد که میتواند اثر آرامش بخشی داشته باشد طبق یک مقالهی، علمی گرما به شل شدن عضلات؛ و به تحریک تولید ملاتونین هورمون خواب کمک می. کند تریپتوفان موجود در شیر هم با تبدیل شدن به سروتونین استرس را کاهش میدهد
O شیر سرد شیر سرد با دمای ۴-۱۰ درجه سانتیگراد ممکن است برای برخی افراد خنک کننده و تسکین دهنده، باشد، اما مطالعهای در سال ۲۰۲۳ نشان میدهد که دمای پایین میتواند هضم را کُندتر کند و برای کسانی که معدهی حساسی دارند، ناراحتی ایجاد کند. با این حال جذب تریپتوفان در دمای پایین کمتر تحت تأثیر قرار میگیرد. مقایسه شیر گرم معمولاً برای خواب و کاهش استرس مؤثرتر است، اما شیر سرد برای افرادی که گرما را دوست ندارند قابل قبول است، به شرطی که هضم شان مختل نشود.
اثرات کلی نوشیدن شیر قبل از خواب کاهش استرس تریپتوفان و کلسیم شیر به تولید سروتونین و آرامش ذهن کمک میکنند.
بهبود خواب مطالعهای در سال ۲۰۲۲ نشان داد که شیر قبل از خواب زمان به خواب رفتن را تا ۱۰ درصد کاهش میدهد. احتمال ناراحتی:گوارشی برای افراد با عدم تحمل
لاکتوز، شیر ممکن است نفخ یا سوءهاضمه ایجاد کند. نتیجه اگر میخواهید شبها شیر بنوشید، ترجیحاً یک لیوان شیر گرم ۳۰ دقیقه قبل از خواب بخورید. مزایا اگر لاکتوز را تحمل میکنید شیر به ویژه گرم میتواند خواب را عمیقتر و استرس را کمتر کند. معایب برای افراد با مشکلات گوارشی یا عدم تحمل لاکتوز بهتر است از گزینههای گیاهی مثل شیر بادام استفاده شود.
