روی دنده چپ!
طول مدت خواب تأثیر مستقیمی روی سلامت جسمی و روحی دارد اما آنچه مسلم است، وضعیت خوابیدن میتواند یکی دیگر از عوامل مهم در این زمینه باشد. تحقیقات نشان میدهند برای بسیاری از مردم که جثه کوچکی دارند خوابیدن به سمت چپ میتواند عاملی بهسوی سلامت بهتر و البته خواب مطلوبتر باشد.خوابیدن به سمت چپ اهمیت دارد زیرا ممکن است برای هضم، برای پشت و حتی برای قلب ما با توجه به موقعیت اندامهای مختلف مفید باشد. موقعیت بدنی شما در خواب میتواند در هضم مواد عذایی، درد، خروپف و سلامت پوست شما نقش داشته باشد.
خوابیدن
به پهلو
تخمین زده میشود که بیش از ٪ ۵۰ افراد تمایل به خوابیدن به پهلوی خود دارند. این نوع از موقعیت بدن هنگام خوابیدن بهترین حالتی است که برای افرادی که از درد مزمن کمر، افراد باردار و افرادی که از رفلاکس اسید معده رنج میبرند، توصیه میشود. هنگامی که به پهلوی خود میخوابید، مجاری هوایی شما باز است، سر و گردن شما تراز شده و مری شما کمی بالا قرار میگیرد. همه این موارد فضایی را ایجاد میکند که ضمن اطمینان از راحتی، از خروپف، آپنه خواب و رفلاکس اسید جلوگیری میکند.
در حقیقت، یکی از اولین خطوط درمانی خروپف و موارد خفیف آپنه
عادت کردن به خوابیدن به پهلو است. برخی افراد عادت به خوابیدن در حالت جنینی
دارند به شکلی که زانوها در آغوش گرفته میشود. این حالت نیز توصیه نمیشود، زیرا
بالا آمدن زانوها باعث ایجاد فشار مضاعف بر دیافراگم شده و تنفس را با مشکل مواجه
میکند. اگر عادت به خوابیدن به این شکل دارید، زانوها را تا حد ممکن به چانه
نزدیک نکنید.
بهترین حالت خوابیدن برای زنان باردار
اگر باردار هستید، حتما توصیه میشود که به پهلوی خود بخوابید،
اما اینکه به سمت پهلوی چپ یا راست میخوابید نیز بسیار اهمیت دارد. بسیاری از
پزشکان توصیه میکنند که زنان باردار بهتر است به سمت پهلوی چپ خود بخوابند، زیرا
در این حالت از ایجاد فشار از طرف رحم به کبد جلوگیری کرده ضمن اینکه گردش خون به
سمت جنین نیز در حالت بهتری جریان مییابد. علاوه بر این در اواخر بارداری که تنگی
نفس دارید به پهلو خوابیدن به شما کمک بسیاری برای رفع این حالت میکند.
بنابر دلایل زیر
به پهلوی چپ بخوابید!
سلامت قلب و سیستم لنفاوی
قلب مهمترین ارگان در بدن ماست؛ و جالب است بدانید که موقعیت شما هنگام خواب نقش بسزایی میتواند در سلامت عمومی قلب شما ایفا کند.
سرتاسر بدن ما از رگها و گرههای لنفاوی پوشیده شده است. این ارگانهای ایمنی اصلیترین نقش را در مبارزه با پاتوژنها و میکروبهایی که به بدن راه پیدا کردهاند بازی میکند. گرههای لنفاوی جایی است که این مواد بیگانه شناسایی میشوند و رویکرد ایمنی بدن در مقابل آنها شکل میگیرد.
بهتر است بدانید که این تشکیلات لنفاوی در سراسر بدن و بهصورت غالب در سمت چپ بدن تمرکز پیدا کردهاند و خوابیدن به سمت چپ میتواند به آنها فرصت بیشتری برای فیلتراسیون و از بین بردن مواد بیگانه بدهد و سیستم ایمنی شما را در حالت آماده باش نگاه دارد.
خوابیدن به سمت چپ بدن گردش سیستم مایع لنفاوی به سمت قلب را تسهیل میکند و بار سنگینی را از روی دوش قلب هنگامی که شما خواب هستید بر میدارد!
رفع سوزش سر دل
تحقیقات متعددی نشان میدهد که خوابیدن به پهلوی چپ میتواند تا حد زیادی علائم و مشکلات ناشی از سوزش سر دل که گاها در اثر خوردن یک وعده غذایی تند و یا بازگشت یا ریفلاکس اسید معده رخ میدهد را کاهش دهد. این در حالیست که خوابیدن به پهلوی راست این وضعیت را بدتر میکند.
رفع خروپف
خوابیدن به پهلو تا حد زیادی وضعیت را بهبود میبخشد. این حالت خوابیدن بهخصوص برای افرادی که از انسداد تنفسی رنج میبرند توصیه میشود.
سلامت سیستم گوارشی
یکی دیگر از مهمترین فواید خوابیدن به پهلوی چپ میتواند کمک مؤجثر آن در بهبود سلامت سیستم گوارشی و هضم راحتتر مواد غذایی موجود در روده باشد.
طبق پژوهشهای صورت گرفته، خوابیدن به سمت چپ بدن، و کمک آن به نیروی گرانش موادی که باید مسیر خود را از روده کوچک به سمت روده بزرگ طی کنند باعث هضم سریعتر و راختتر آنها میشود.
بهبود گردش خون
یکی دیگر از مزایای این حالت از خوابیدن بهبود جریان خون در بدن شما است. طبق گزارشات افرادی که دچار واریس هستند در صورتی که به سمت چپ بدن بخوابند گردش خون بهتری خواهند داشت. بزرگترین سیاهرگ بدن (Vena Cava) که حجم زیادی از خون را به سمت قلب میبرد در سمت راست بدن قرار دارد و خوابیدن به سمت راست فشار مضاعفی را به آن وارد میکند.
در حالیکه همه این عوامل اشاره به دلایل قانعکنندهای برای شروع به خوابیدن به سمت چپ دارند،اما این مهم است که توجه داشته باشید که برخی از مردم از جمله کسانی که با بیماری های قلبی، آپنه خواب، گلوکوم و تونل کارپ سندرم مشکل دارند ممکن است از خوابیدن به پهلو بهرهای نبرند و یا حتی آسیب ببینند. اگر شما در مورد موقعیت خوابی که ممکن است برای شما بهترین باشد مطمئن نیستید، همیشه یک ایده خوب این است که با یک متخصص مشورت کنید.