به گزارشگروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،حفظ سلامت و تقویت گردش خون برای پیشگیری از بیماری قلبی و بهطور کلی شکل ظاهری بدن ضروری است. در ادامه با برخی خوراکیها که میتوانند به بهبود گردش خون کمک کنند، بیشتر آشنا میشویم.
لیموترش
مرکبات سرشار از ویتامین C هستند که برای تولید کلاژن و الاستین ضروری است. این دو ماده پروتئینی به شکلگیری دیواره مویرگی کمک میکنند.
نوشیدن شربت آبلیمو هنگام صبح روش خوبی برای بهبود گردش خون است. مصرف مقداری از پوست این میوه نیز میتواند حتی فواید آن را افزایش دهد، زیرا بر محتوای آنتیاکسیدانی آن میافزاید. اگر لیموترش بیش از حد برای شما اسیدی است میتوانید از آن به عنوان چاشنی سالاد استفاده کنید.
زردچوبه
مطالعات نشان دادهاند که زردچوبه از خواص ضد التهاب برخوردار است. این ماده غذایی به واسطه اثر آنتیاکسیدانی خود میتواند به بهبود گردش خون کمک کند. آنتیاکسیدانهای موجود در زردچوبه میتوانند رادیکالهای آزاد، مولکولهای مضر که میتوانند به سلولهای سالم بدن آسیب وارد کنند، و سموم در بدن را خنثی کنند.
زنجبیل
مصرف منظم زنجبیل میتواند به رقیق شدن خون و در نتیجه افزایش سطوح انرژی و تقویت گردش خون کمک کند. متخصصان تغذیه مصرف روزانه زنجبیل چه به صورت تازه یا پودر را توصیه کردهاند. شما میتوانید زنجبیل را به سسها، کرمهای گیاهی و دمنوشها اضافه کنید.
دانههای آفتابگردان
دانههای آفتابگردان افزون بر تأمین اسیدهای چرب مفید، سرشار از ویتامین E نیز هستند. این ویتامین یک آنتیاکسیدان قوی نیز محسوب میشود. مصرف یک قاشق غذاخوری از دانههای آفتابگردان در روز میتواند به تأمین مقدار مصرف توصیه شده روزانه ویتامین E کمک کرده و همچنین سلامت گردش خون را بهبود ببخشد. همچنین، اسیدهای چرب امگا-۳ موجود در دانههای آفتابگردان به کاهش التهاب کمک میکنند، از این رو، خطر ابتلا به بیماری قلبیعروقی کاهش مییابد.
سیر
این ماده غذایی از خواص ضد لخته شدن خون برخوردار است و میتواند به گردش خون بهتر و پیشگیری از تشکیل لختههای خون کمک کند. سیر همانند پیاز میتواند به بهبود گردش خون کمک کند.
آب
نوشیدن آب فراوان روش خوبی برای تقویت سلامت گردش خون و همچنین دیگر عملکردهای بدن است. آب به حذف سموم از بدن کمک میکند که بیشک سلامت گردش خون را بهبود بخشیده و از تشکیل لختههای خون پیشگیری میکند. مصرف مواد غذایی سرشار از پتاسیم نیز به دفع آب اضافه از طریق کلیهها و پیشگیری از بیتعادلیهای فشار خون کمک میکند.
گردو
گردو منبع خوبی برای ویتامین B3 است که به بهبود گردش خون کمک میکند. افزون بر این، اسیدهای چرب مفید موجود در گردو به کاهش کلسترول و التهاب در دستگاه گردش خون کمک میکنند.
گوجهفرنگی، هندوانه، کلم بروکلی و موز
این مواد غذایی حاوی لیکوپن، یک آنتیاکسیدان قوی، هستند که گردش خون را تحریک میکند و از مشکلات قلبی و همچنین اکسیداسیون لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) پیشگیری میکند. همچنین، گوجهفرنگی به پیشگیری از بیماریهای عروقی مانند آترواسکلروز کمک میکند و از تشکیل چربی در خون پیشگیری میکند.