یکی از دلایلی که ممکن است توجیه کننده سردردهای مزمن در محدوده زمانی خاص در شما باشد، فقر برخی ویتامینها در بدن است.
به گزارشاوای سلامت،با مصرف روزانه چند نوع مولتیویتامین یا برخی غذاهای خاص حاوی این ویتامینها میتوانید از بروز این سردردها پیشگیری کرده و یا آنها را تخفیف دهید. پزشک شما از طریق آزمایش خون میتواند به شما بگوید کمبود کدام ویتامین منجر به بروز سردرد در شما شده است.
ویتامین B12
برای تولید سلولهای قرمز خون و سوختوساز چربیها و کربوهیدراتها ضروری است. کمبود این ویتامین تمام بافتها را از اکسیژن محروم میسازد و در نتیجه منجر به بدتر شدن و مزمن شدن سردرد میشود. ویتامین B12، علاوه بر ویتامین B6 نیاز به اسید فولیک برای تأثیر در بدن دارد. کمبود اسید فولیک و ویتامین B12 اگرچه مستقل از هم رخ میدهند اما میتوانند علائم مشابه داشته باشند. گوشت گاو، مرغ و ماهی منابع خوبی از ویتامین B12 هستند.
ویتامین A
ویتامین A محلول در چربی است و دوز روزانه آن برای مردان ۳۰۰۰ هزار واحد و برای زنان ۲۳۰۰ واحد است. ویتامین A برای رفع سردردهای مزمن یک راه تسکین طبیعی است. البته در مصرف دوزهای این ویتامین باید احتیاط کرد چون مصرف دوزهای بیش از ۶ هزار واحد در روز خطر مسمومیت، تهوع و سردرد و سرگیجه را افزایش میدهد و علت آن بههمریختن تعادل اعصاب مرکزی یا همان مغز و نخاع است. ویتامین A در منابع حیوانی از قبیل شیر، زرده تخممرغ، اسفناج، کلم، هویج، و گوجهفرنگی یافت میشود.
ویتامین C
کمبود این ویتامین یکی از دلایل بروز سردرد است. ویتامین C برای تقویت خون در مویرگها و بهبود جریان خون در مغز و همچنین سنتز نوراپینفرین و سروتونین (دو انتقالدهنده عصبی) ضروری است. سطح کافی این انتقالدهندههای عصبی میتواند به شما در پردازش استرس و کاهش سردردهای مرتبط با استرس کمک کند. مرکبات، کلم بروکلی، سبزیجات تیره رنگ، فلفل در رنگهای مختلف، منابع خوبی از ویتامین C هستند.
ویتامین B6
مانند ویتامین C، ویتامین B6 نیز مسئول سنتز انتقال دهندههای عصبی است. کمبود این ویتامین نیز توانایی برای بدن را برای ذخیره و جذب ویتامین B12 که نقش مهمی در کاهش سردرد دارد، کاهش میدهد. استفاده از قرصهای پیشگیری از بارداری خطر ابتلا به کمبود ویتامین B6 را افزایش میدهد. مرغ، ماهی و تخممرغ منابع اصلی ویتامین B6 هستند.
منیزیم
مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم، باعث جلوگیری از ابتلا به سردرد و درصورت درگیری با سردرد عصبی، باعث درمان آن میشود. نیاز روزانه منیزیم در زنان ۲۷۰ میلیگرم و در مردان ۳۰۰ میلیگرم است که این نیاز در زمان ابتلا به سردرد عصبی افزایش مییابد. مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم، باعث تسریع در روند گردش خون به ویژه خونرسانی به سلولهای مغز میشود. انواغ غلات و حبوبات، سبزیهای پهن برگ مانند اسفناج، خانواده کلمها بهویژه کلم بروکلی، سیبزمینی آبپز یا بهصورت پوره، سرشار از منیزیم هستند. خوردن غلات آماده با شیر بدون چربی یا غلات پخته برای شام یا ناهار، منیزیم لازم بریا بدن را تأمین میکند. انواع آجیلهای خام نیز سرشار از منیزیم هستند.
توجه: کمبود ویتامینهای ذکر شده توسط انجام آزمایش خون و تجویز مصرف ویتامینها توسط پزشک امکانپذیر است.