انجام هرگونه حرکات بدنی و ورزشی باید متناسب با سن و دیگر ویژگی‌های فیزیکی فرد باشد.
یک متخصص ارتوپدی تأکید کرد: ماندن در خانه برای جلوگیری از ابتلا به کووید ۱۹ باید با ورزش و حرکات فیزیکی به منظور حفظ سلامت بدن و مقابله با بیماری‌های استخوانی و مفاصلی همراه باشد.
دکتر مجید کریمیان در گفتگو با ایرنا افزود: انجام حرکات فیزیکی برای همه رده‌های سنی و تمام افرادی که در خانه برای جلوگیری از ابتلا به ویروس کرونا می‌مانند، ضروری است، زیرا بی‌حرکتی به مدت طولانی برای بدن آسیب‌زاست و عوارض متعددی به دنبال دارد که با انجام برخی توصیه‌ها می‌توان از بروز آن جلوگیری کرد.
وی ادامه داد: انواع حرکات فیزیکی در منزل، از راه رفتن در اتاق تا کار با وزنه یا وسایل ورزشی تخصصی مانند دمبل یا هالتر، هیچ ممنوعیتی ندارد و به‌طور جدی پیشنهاد می‌شود، پیاده‌روی در منزل اگر در حیاط شخصی و در هوای آزاد انجام شود سودمندتر است و در صورت نداشتن چنین امکانی، می‌توان از اتاق‌های خانه استفاده کرد.
این متخصص جراحی استخوان و مفاصل تصریح کرد: انجام هرگونه حرکات بدنی و ورزشی باید متناسب با سن و دیگر ویژگی‌های فیزیکی فرد باشد، اما به‌طورکلی به ازای هر ساعت نشستن لازم است ۳ تا ۱۰دقیقه به‌صورت ایستاده حرکاتی را انجام و وضعیت فیزیکی بدن خود را تغییر داد.
کریمیان اظهار داشت: بسیاری از هموطنان تا شب‌ها دیروقت بیدارند و به جای آن روزها می‌خوابند با این وجود در هر ساعت از شبانه‌روز که علاقمندند ورزش کنند و هر زمانی که بیشتر حوصله دارند حرکات بدنی و نرمش را افزایش دهند.
وی با اشاره به اینکه اجرای حرکات ورزشی متناسب با قدرت بدنی، زمان و میزان مختلفی دارد، گفت: برای مثال صاف کردن زانو در حال نشسته به مدت چند ثانیه و نگه داشتن آن بالاتر از سطح زمین، جمع و رها کردن عضلات شکم و حرکت پای دوچرخه درجا از جمله اقدامات ساده و مفید است.
رئیس گروه ارتوپدی بیمارستان خانواده اصفهان درباره کار با وزنه نیز گفت: در صورت نداشتن وسایل تخصصی ورزش، حتی می‌توان از یک کیسه حاوی برنج یا گندم در وزن‌های مختلف مانند ۲ ـ 3 کیلوگرمی استفاده کرد و نداشتن تجهیزات نباید بهانه‌ای برای ورزش نکردن باشد.
کریمیان به ضرورت اختصاص زمان برای ورزش جدا از کارهای روزمره اشاره و خاطرنشان کرد: باید حرکات فیزیکی که درخانه انجام می‌دهیم منجر به بالا رفتن ضربان قلب، تنفس و تعرق بدن شود، اگرچه الزاما تعرق بدن معیار استانداردی از لحاظ تعریف ورزش نیست اما معیاری مناسب برای تعیین ورزش مؤثر محسوب می‌شود.
این متخصص ارتوپدی در پاسخ به این پرسش که سکون درازمدت چه تأثیر منفی بر بدن دارد، اظهار داشت: نخستین ضرر این امر آسیب جسمانی و فیزیکی است به این معنا که ماندن مواد زائد در عروق و اسید لاکتیک و عدم دفع برخی مواد مضراز طریق کلیه‌ها و تجمع چربی سبب ضعف عضلانی و جسمی و کرختی و ناتوانی می‌شود و شاکله بدن را با انواع بیماری‌ها، در طولانی‌مدت با خطر روبرو می‌کند.
کریمیان ادامه داد: مشکلات استخوانی و مفاصل دیگر خطری است که افراد کم‌تحرک را تهدید می‌کند یعنی خشکی مفاصل، پوکی یا ناتوانی استخوان‌ها رخ می‌دهد و شخص در زمان میان‌سالی یا پیری با معضلات متعددی مواجه خواهد شد.
وی، امراض قلبی عروقی مانند فشار خون و بیماری‌هایی مانند دیابت را از دیگر مشکلاتی برشمرد که به دلیل بی‌تحرکی و ورزش نکردن روی می‌دهد و در این ارتباط تصریح کرد: حرکات فیزیکی سبب قوی شدن قلب و عملیات مرتبط با ساز و کار پمپاژ خون می‌شود.
این متخصص جراحی استخوان و مفاص، جلوگیری از ابتلا به مشکلات روحی و روانی را از مزایای ورزش به‌ویژه در زمان قرنطینه خانگی دانست و گفت: ورزش دسته‌جمعی در منزل راهکاری است که همگان را به حرکات بدنی و دوری از تنبلی، سستی و کم‌تحرکی ترغیب می‌کند و با ترشح هورمون سروتونین و افزایش شادی، ماندن در خانه را راحت‌تر می‌سازد.