خواب یکی از مهمترین مسائل در طب سنتی ایران است البته باید دانست که در مزاج سرد و تر افراد نیاز بیشتری به خواب دارند و همچنین در مزاج گرم و تر نیز به دلیل اینکه رطوبت مغز بیشتر است، افراد به خواب بیشتری نیاز دارند. خواب انواع خستگی را از بین میبرد و موادی که بیش از حد میل به تخلیه دارند را در بدن ذخیره میکند البته خوابیدن میتواند موجب دفع مواد زائد شود در مطلب زیر از سایت سلامت تبیان نکاتی را درباره خواب آرامبخش یادآوری میکنیم.
دفع عرق بدن در زمان خواب فعالتر از زمان بیداری است اما اگر کسی هنگام خواب بدون علت خارجی بسیار عرق میکند، نشانه آن است که بیش از حد غذا مصرف کرده و گرمی بدن او افزایش پیدا کرده است.
خواب سنگین خوابی است که پس از مصرف غذا و آرامش بعد از آن انجام شود که خوابیدن قبل از چنین آرامشی خوابی خوش و پیوسته نیست البته خوابیدن در هنگام روز میتواند موجب افزایش سردی و رطوبت بدن شود. به همین دلیل موجب تنبلی و کسل شدن افراد میشود.
ـ هنگام خواب حرارت به درون بدن پیش میرود، درون بدن فرد گرم است ولی خارج از بدن سرد است به همین دلیل در گرمای تابستان نیز افراد نیازمند پوشاندن بدن خود به هنگام خواب هستند.
ـ هضم یکی از فعالیتهایی است که در هنگام خواب صورت میگیرد، به همین دلیل حرارت بدن داخل سیستم گوارشی جمع میشود و به هضم غذا کمک میکند و اگر فرد شب گرسنه بخوابد چون معده او خالی است و حرارت به داخل معده میرود، موجب لاغری و ضعف بدن فرد میشود.
ـ خواب خوب خوابی است که وقتی فرد بیدار شود احساس آرامش و سبکی کند. خواب زیاد موجب چاق شدن بدن میشود و سردی و رطوبت بدن را افزایش میدهد؛ افرادی که دارای طبیعت سرد و تر و گرم و تر هستند به خواب بیشتر احتیاج دارند چرا که بدنشان رطوبت زیادی دارد. افرادی که دارای طبیعت گرم و خشک و سرد و خشک هستند، چون بدنشان خشک است به خواب کمتری نیاز دارند.
ـ خواب بعدازظهر یکی از مضرترین خوابهاست چرا که موجب ضعف حافظه، رخوت، کسلی و افزایش رطوبت بدن میشود.
دمنوشهایی برای داشتن خواب راحت
ـ مصرف برخی دمنوشها مثل گلگاوزبان، جوشانده عناب و سنبلالطیب آرامبخش بوده و برای داشتن خوابی آسوده توصیه میشوند همچنین مصرف عرق بیدمشک، دمنوش بهلیمو و نبات نیز مؤثر است.
ـ اصلاح برنامه غذایی و نخوردن غذاهای نفاخ در شب راهی برای رفع اختلالات خواب است.
ـ مصرف سبزیجاتی مثل کاهو یا خوراکیهایی که رطوبت زیادی دارند مثل جو و بادام خام قبل از خواب به دلیل حفظ آب و رطوبت بدن به خصوص در افراد گرم مزاج توصیه میشوند.
ـ به جای خوردن چای و قهوه قبل از خواب بهتر است چای بابونه و بیدمشک خورده شود.
ـ ماساژ درمانی، رعایت درجه دما و نور اتاق که خیلی سرد یا گرم نباشد و حمام کردن برای رفع اختلالات خواب توصیه میشوند.
ـ مصرف یک لیوان آب یا شیر قبل از خواب نیز برای داشتن خوابی راحت توصیه میشود.
ـ مصرف عسل و خرما نیز مؤثر است.
ـ دمکرده بادرنجبویه و آویشن نیز توصیه شده است.
ـ از مصرف ترشی قبل از خواب پرهیز شود و در مقابل ترکیب روغنزیتون، عسل و سرکه مصرف شود.
ـ برای رفع بیخوابی مصرف گشنیز بسیار مؤثر است.
ـ همچنین کدوتنبل نیز سرشار از ویتامین A است و شیره تخمکدو همراه با شیر یک مسکن محسوب میشود.
ـ کاهو نیز سرشار از ویتامین A، B،C است و به دلیل داشتن مواد معدنی مانند آهن، کلسیم، فسفر، منیزیم، منگنز، ید، روی و مس در رفع بیخوابی مؤثر است.
ـ همچنین بهتر است فرد بیخواب در مکانی تاریک و کمنور بخوابد و کمی گلاب در آن محل پاشیده شود.
ـ مصرف غذاهایی مثل آشجو، آشکدو و کاهو و هویج مناسب است. همچنین میتوان زعفران و دارچین را بر پیشانی گذاشت.
ـ دمکرده گل بیدمشک نیز روزانه دو تا سه فنجان مصرف شود چرا که اعصاب را آرام و خواب را زیاد میکند. گیاه ترخون و دم کرده خرفه نیز از بیخوابی جلوگیری میکند. این گیاه همانند یک آرامبخش عمل میکند.
ـ جوشانده برگ گشنیز، کاهو، زعفران و برگ شقایق، به صورت ماساژ سر توصیه میشود.
ـ بوییدن گل نیلوفر و مالیدن جوشانده گل بنفشه بر سر و بر شقیقهها مفید است. همچنین میتوان از گیاه بابونه استفاده کرد چون به آرامبخشی شهرت دارد. این گیاه حتی برای کودکان مفید و بیضرر است.