با وجود این‌که بسیاری از مربیان ورزشی توصیه میکند در هنگام تمرین نباید آب نوشید ولی دانشمندان بر این باورند که عدم مصرف آب در حین تمرین می‌تواند آسیب‌‌های جبران‌ناپذیری را به دنبال داشته باشد.
9 اتفاقی که اگر در حین ورزش کردن آب ننوشیم در بدن رخ می‌دهند !
دانشمندان و ورزشکاران حرفه‌ایی بر این
باورند که این جمله تنها یک جمله اشتباه می‌باشد و بدن باید هنگام تمرین، آب لازم
را کسب کند و با محروم کردن بدن از آب در حین تمرین ممکن است اتفاقاتی جبران‌ناپذیر
و خطرناک در بدن رخ دهند.
این اتفاقات عبارتند از :
1ـ پیری پوست
با ورزش کردن، می‌توان به جوان‌سازی و پاک‌سازی چین و چروک پوست تا حدود بسیار زیادی کمک کرد. حین تمرین و ورزش اگر شما به بدن آب نرسانید با توجه به هجوم خون به سلول‌های پوستی، اکسیژن اشباع شده و باعث تولید کلاژن می‌شود که نتیجه آن ظاهر شدن چین و چروک روی پوست می‌باشد. باید توجه داشت که بدن به مقدار کافی آب در تمام شرایط نیاز دارد تا بتواند جریان خون را با حالت عادی در بدن به گردش در آورد.
2ـ عدم کاهش چربی و از دست دادن آب زیاد
برخی از افراد معتقدند که شما اگر موقع تمرین آب ننوشید، می‌تواند باعث کاهش وزن سریع در بدن شود و می‌تواند مؤثرتر باشد! این جمله کاملا اشتباه است و شاید شما باور کنید که اگر آب ننوشید بهتر است و باعث تعریق می‌شود و فکر می‌کنید که چربی‌های‌تان در حال کاهش هستند! باز هم این ذهنیت اشتباه است چرا که با ننوشیدن آب چربی‌ها ثابت می‌مانند و تنها و تنها بدن آب از دست می‌دهد و میزان رطوبتش کاهش می‌یابد و این روش کاملا اشتباه است.
مصرف آب ناکافی باعث می‌شود سلول‌های چربی به طور مؤثر سوزانده نشود. با توجه به کمبود آب، گردش خون طبیعی غیرممکن خواهد شد و چربی‌ها تنها به علت گردش خون مناسب سوزانده می‌شوند.
3ـ بدن سموم را دفع نخواهد کرد
در طول تمرین فیزیکی، سموم از بدن به علت ورود خون به پوست و عرق کردن شدید دفع می‌شوند. با این‌حال اگر در حین تمرین به بدن آب‌رسانی نکنید، تعریق صورت نخواهد گرفت و عملیات دفع سموم خطرناک بدن رخ نخواهد داد.
4ـ اثرات تمرین کاهش خواهند یافت
دانشمندان معتقدند که به علت کمبود آب، اثربخشی تمرین به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار می‌گیرد. با از دست دادن تنها 5% از مایعات بدن، اثرات تمرین به میزان 30% کاهش خواهند یافت و این ارقام بسیار زیاد هستند. با از دست دادن 2% از آب و مایعات بدن دیگر به بدن اجازه ساخت ماهیچه و عضله را نمی‌دهید.
5ـ احساس درد در ماهیچه‌ها
طبق آخرین نتایج اگر در حین تمرین آب ننوشید، ماهیچه‌ها با مشکل روبرو خواهند شد و با این‌حال مشکلات بسیار زیادی در بدن در سدد این دردها ایجاد خواهند شد که دائما می‌توانند شما را تحت تأثیر و آزار و اذیت قرار دهند.
6ـ ایجاد مسائل قلبی ـ عروقی
اگر شما به اندازه کافی به بدنتان آب نرسانید، خون متراکم می‌شود و عروق تنگ و کشیده می‌شوند در نتیجه قلب دچار مشکل می‌شود و خون به سختی از عروق می‌گذرند و می‌توانند باعث آزار و اذیت شوند.
7ـ سیاهی و ورم در اطراف چشم
متأسفانه اگر در حین تمرین از مایعات استفاده نکنید ممکن است که باعث ایجاد تورم و سیاهی در اطراف چشم شود که این بسیار ناخوشایند است. زمانی‌که بدن احساس کم آبی میکند، تصمیم به استفاده از آب موجود در بدن میکند که نتایج ناخوشایندی را در بدن ظاهر می‌سازد.
8ـ کاهش تمرکز، افزایش خستگی و کوفتگی
از دست دادن و کاهش مایعات بدن به میزان 1ـ2%، میزان تمرکز بدن به مقدار قابل توجهی کاهش می‌یابد و بر عکس، خستگی و کوفتگی بدن به میزان زیادی افزایش می‌یابد که در نتیجه می‌تواند باعث خستگی مداوم و خلق وخوی بد شود.
9ـ پر خوری
اغلب ما زمانی‌که تصمیم به کاهش وزن می‌گیریم، از خوردن غذا اجتناب می‌کنیم و اگر با این‌حال شروع به تمرین بکنیم و از مایعات استفاده نکنیم، پس از تمرین قطعا احساس گرسنگی شدیدتری خواهیم داشت و فورا تصمیم به نوشیدن یک لیوان آب می‌کنیم و احساس گرسنگی‌مان نه تنها برطرف نخواهد شد بلکه گرسنه‌تر خواهیم شد و شروع به پر خوری خواهیم کرد که نتایج آن برایتان کاملا آشکار می‌باشد.
بهترین و درست‌ترین راه برای نوشیدن آب در طول تمرین چیست؟!
میزان استفاده و نوشیدن آب به میزان مناسب در طول تمرین فیزیکی، هر 15ـ20 دقیقه می‌باشد که باید حدود 150ـ250 میلی لیتر در طول تمرین آب بنوشید. دانشمندان بر این باورند که برای حفظ حالت طبیعی بدن و تبادل حرارت، لازم است آب آشامیدنی به مقدار کافی بنوشیم.
آب یا نوشیدنی‌های ورزشی؟
اگر تمرین شما یک تمرین ساده است که در مدت زمان کوتاهی پایان می‌یابد، استفاده از آب معمولی کافی است و با این‌حال اگر برنامه شما کمی متفاوت است و بیش از 2 ساعت ورزش می‌کنید، یک راه حل خوب و مناسب نوشیدنی‌های ورزشی می‌باشند.
برای چند ساعت قبل از تمرین بهتر است تا 500 میلی‌لیتر آب خالص یا معمولی مصرف کنید. هم‌چنین بعد از برنامه و تمرین شدید، نوشیدنی‌های ورزشی می‌توانند یک مورد مناسب باشند.